*bem primeiramente gostaria de dizer que sou novado aqui, venho sempre acompanhando o forum mas nunca postei, essa será a 1ª vez(calma ai galera rsrsrs) enfim

vou postar aqui qual minha suplementação e um relato sobre o 1MR, analizem e vejam oq está errado, estou atraz tbm de ajuda, o que vinher é BEM VINDO rsrsrs, bem vms la. . .

Nome : Yuri

Idade : 22 anos

Altura : 1.89m

Tempo de treino : 1 mes

Tempo de suplementação : 1 mes

Peso 79Kg

as outras medidas depois eu posto, se eu diser que so lembro do biceps v6 acreditam ? rsrsrs

Treino :ABCD

___________________________________________

Suplementos:

Manhã:

Albumina 30g

pão integral 3 fatias

*Trampo* la faço refeição 9h Lanche / 12h Almoço / 15h~15:30min 2ª Lanche

Pre-Treino:

1.M.R (30Min antes, 1 scoop + água 200ML)*começei a tomar ontem o 1mr*

Pós-Treino:

Wey 30g + Creatina 5g + Dextrose 15g + Água 300ML

Janta:

umas 20h~21h

Ceia:

Albumina 30g

pão integral 3 fatias

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Bem galera vou falar do 1mr;

sabado passado(16.07.2011) fiz 1 mes de academia, quando foi na segunda feira comprei o tal do 1mr, GOSTEI bastante do produto. bem pelo menos no 1ª dia que eu usei ele gostei muito.

*Mantive o foco nos treinos

*cansado? oq é isso? rsrsrs

*força? MONSTRAA(pelo menos pra min) EX: ate ontem no peito eu pegava 20Kg cada lado agora to pegando 26Kg/cada LOL.

*Aumentei quase todas as cargas nos exercicios.

Bem é isso pessoal espero que alguem veja isso e me ajude oq está faltando ai em cima, enfim toda ajuda será bem vinda.

OBS: depois estarei postando fotos de como eu sou pra galera ficar aconpanhando rsrsr Ok

E muito obrigado pela atenção

*se eu postei algo errado por favor falem.

Vlwww . . .

Editado 19/07/2011 às 15:20 07/19, 2011 por YURICTY

Nossa cara,que viagem.Eu e muitos não usaria o NO com 1 mes de academia...Voce tem muito ainda pra cresce e o problema nao é com suplemento.Poderia melhora bastante sua dieta e jogar mais kcals nela

Nossa cara,que viagem.Eu e muitos não usaria o NO com 1 mes de academia...Voce tem muito ainda pra cresce e o problema nao é com suplemento.Poderia melhora bastante sua dieta e jogar mais kcals nela

opa, vlw amigo.

em relação a tempo de academia, não é a 1ª vez que malho, é pq a faculdade e o trabalho me deixaram sem tempo ai tive que parar uns 4 meses. agora só no trampo fico com o tempo livre pra eu treinar.

em relação a dieta ela é essa aqui :

Café da Manha

200ml leite desnatado

1 banana média

3 colher sopa Albumina

2 colher sopa aveia

2 fatias pão integral

Lanche 1

2 colher sopa aveia

3 ovos cozidos

1 banana

Almoço

200ml suco ades(soja)

arroz Integral

peito de frango

Verduras e legumes

1 maça

Lanche Tarde

100 g batata doce

2 banana

2 fatias pão integral

TREINO (18:00 as 19:00)

Jantar

3 ovos cozidos

Salada

arroz

feijão

macarrão

Ceia:

albumina 30g

200 ml de leite desnatado

pão integral 3 fatias