Postado 19/07/2011 às 04:08 07/19, 2011 Idade: 21 Altura: 1,84 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia Segundas: Agachamento 2x6 Leg 45 1x6 Stiff-Legged Deadlifts (desculpe galera, não sei o nome em português, mas procurem no google) 2x6 Mesa flexora 1x6 Panturrilha de pé 2x12 Panturrilha sentado 1x6 Abdominal na prancha inclinada com peso 5x12 Quartas: Supino reto 2x6 Supino 30 2x6 Paralela 2x6 Levantamento de halteres sentado (Seated Overhead Dumbell Press) 2x6 Elevação lateral 1x12 Tríceps corda 2x6 Tríceps testa 1x6 Sextas: Deadlifts 2x6 Barra aberta 2x6 Remada Unilateraal 2x6 Encolhimento ombro 2x12 Rosca Direta 2x6 Rosca alternada sentado 1x6 Barbell wrist curls 1x12 Estou na dúvida se faço segundas, quartas e sextas ou segunda a sábado. Aceito sugestões! Não sei se sou hard gainer, mas sou bem magro pra minha altura, sempre fui. Estou entrando na academia sério agora. Agradeço as opiniões!
Postado 19/07/2011 às 04:28 07/19, 2011 Acho que não teria problema nenhum em fazer de segunda a sábado ja que é um treino ABC.
Postado 19/07/2011 às 04:38 07/19, 2011 Depois de treinar peitoral eu começaria com a elevação lateral para descansar os tríceps que são sinergistas em todos os exercícios de peitoral que você faz. Faria pelo menos 2 séries de elevação lateral e depois o desenvolvimento. Para o abdômen ao invés de um exercício e 5 series acho melhor 2 e 3 séries em cada. Sobre o treino em si tá legal, não demore e capriche em todos os exercícios e repetições, realize até exaustão completa e principalmente no seu caso dedique na dieta e descanse bem, no mínimo 8 horas por dia. Não sei a quanto tempo treina e se tem dificuldade para ganhar massa, mas poderia tbm fazer off na quarta e treinar sábado, ficaria assim: AB Off CAB Off / CA Off BCA Off / BC Off ABC Off... Não é errado, mas eu particularmente não gosto de só um dia de descanso para mm na semana sempre optei por 2. Editado 19/07/2011 às 04:43 07/19, 2011 por Edu Personal
Postado 19/07/2011 às 11:20 07/19, 2011 Bom cara, eu treino a 6 messes tenho 14 anos 1.77 de altura e to pesando 67 (ganhei 8 Kilos des d que começei a treinar). porque voce nao treina de terça e quinta tbm? é melhor até.
Postado 19/07/2011 às 22:10 07/19, 2011 Autor hmmm, eu tenho dúvida quanto aos sets tb. Se são poucos, ou estão de bom tamanho
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