Seguinte, faço academia faz 1 ano e meio mais ou menos, começei com uns 72 kilos e agora to com uns 77, ou seja, nada demais

porem tenho 1,91 de altura e acho que eu deveria ter uns 85 kilos no minimo

Cheguei a tomar creatina e aumentei uns 2 kilos, estava com 78, agora voltei pra 77

Tomar hipercalórico adiantaria?

Treino somente 3 vezes por semana, afinal trabalho, faço faculdade e fica complicado, se fosse no caso hipercalorico eu tomaria somente quando treino?

ou seria melhor tentar whey + creatina?

Tem dieta?

Segue alguma dieta[2]?

Pq hiper naum vai te fazer ganhar nem 1kg se vc naum se alimentar bem e treinar pesado, dieta eh a base..

Se tiver afim experimente pra ver qual eh, pelo menos tome o basico: whey + malto.. abç!!

Você deve pensar primeiro no arroz com feijão e logo depois o suplemento. Sinceramente, eu ganhei mais peso com o básico mesmo (whey , malto , crea) do que com Hiper.

Pra quem é muito magro um hiper vale a pena (tem uns com 600~700 kcal)

Aliado a sua alimentação vale a pena sim, só nao espere milagre.

Bom, dieta dieta eu não tenho,

como trabalho numa escola como comida quente, frango, feijao, arroz, macarrão, 3 vezes por semana

de meio dia obvio, de tarde também mas não muito e na janta

me disseram que hipercalorico eu posso engordar e nao conseguir parar, e talz, mentira?

albumina + malto + creatina

seria uma boa?

whey é caro, dura pouco... haha

Tava pesquisando aqui, sera que é melhor deixar de lado o hipercalorico?

Treino de TERÇA, QUARTA e SEXTA

Tava pensando em tomar nos dias que treino, após o treino 30g whey + maltodextrose ( nao sei a quantidade exata) + 5g creatina

nas segundas, quintas e sabados, tomar ao acordar, 30g de albumina saltos

Editado 19/07/2011 às 18:52 07/19, 2011 por Thiagooo888

Galera, me recomenderam 30g de hiper após treino e 60g ao acordar, porem eu treino 3 vezes por semana, nos dias que eu nao treino, como eu procedo com o hiper? sendo que nao irei tomar whey...

ou sera melhor deixar so whey + malto + albumina + creatina?

Editado 2/08/2011 às 11:52 08/2, 2011 por Thiagooo888

whey + malto + albumina + creatina

vai com esse que é bem melhor que Hiper.

Ter uma dieta não significa vc ter prescrita uma alimentação padrão, ter uma dieta é mais questão de saber administrar um valor nutricional ao que precisa para o seu objetivo, portanto, que vc tenha 3 refeições por dia isso não importa tanto, o importante é que em suas refeições vc obtenha ao fim do dia um total adequado de macro e micronutrientes.

Será que estas 3 refeições elas te são completas? Elas te dão o que vc precisa em gorduras, carboidratos e proteínas? A suplementação entra aí possivelmente em seu caso, não é um simples usar suplemento. Pode ser que apenas com a suplementação vc obtenha um valor interessante de macros, mas pode ser o caso que ainda assim a quantidade usada fique insuficiente que não a pensando como um item da dieta.