Altura:1.80

Peso:94kg

BF:17%

Medidas:Cintura 94cm

Bracos 39,5 esq, 40,0 dir

Peitoral 110

Objetivo da dieta: (cutting)

6:00h 40g de granola e 200g iorgute.

9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco

12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado

15:00h 25g de proteina da soja com uma fruta.

17:00h 30g de aveia com uma banana amassada [Pre treino]

19:30h 40g mix de proteinas com agua

20:30h 100g de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada

22:00h 25g de proteina da soja com leite

Ta ai pessoal esperam que acompanhem, e espero que tenha feito o post certo dessa vez (:

Altura:1.80

Peso:94kg

BF:17%

Medidas:Cintura 94cm

Bracos 39,5 esq, 40,0 dir

Peitoral 110

Objetivo da dieta: (cutting)

6:00h 40g de granola e 200g iorgute.

9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco

12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado

15:00h 25g de proteina da soja com uma fruta.

17:00h 30g de aveia com uma banana amassada [Pre treino]

19:30h 40g mix de proteinas com agua

20:30h 100g de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada

22:00h 25g de proteina da soja com leite

Ta ai pessoal esperam que acompanhem, e espero que tenha feito o post certo dessa vez (:

Dai brother!

Seria ideal vc postar a quantidade de carbos/proteinas/gorduras e quantidade de kcal, para facilitar a visualização da dieta...

Quantas calorias vc tirou da sua necessidade diária?

Está fazendo aeróbicos?

Qual o horário dos treinos?

Quanto mais completo, mais fácil de opinar.

Abração

Dai brother!

Seria ideal vc postar a quantidade de carbos/proteinas/gorduras e quantidade de kcal, para facilitar a visualização da dieta...

Quantas calorias vc tirou da sua necessidade diária?

Está fazendo aeróbicos?

Qual o horário dos treinos?

Quanto mais completo, mais fácil de opinar.

Abração

Opa, então faco aerobicos sim, 1hora apos a primeira refeicao na parte da manha.

treino 18 horas e minha necessidade diaria de calorias sao 3646.5 kcal

proteinas 160g, carb 200g gorduras n sei bem dizer e acabei de ver

que o valor calorico deve esta mto baixo pra mim ou essa conta da minha necessidade diaria esta errada

porque a dieta ta batendo em torno das 2000 kcal e se for 3.646.5 kcal minha necessidade estou em um nivel negativo calorico mto grande.

Acha que devo aumentar as calorias ou assim esta bom ?

Novamente dieta fora dos modelos. 7 dias de punição (conforme as regras)

Abraço