Treino Adequado Para Hipertrofia?

[MMSouza 0]

Idade: 21 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 67,5 kg

Altura: 1,80 m

BF: Entre 12-16% aproximadamente

Segunda: Peito/Tríceps

Supino reto com halteres - 15/12/10 (Fiz com barra nos últimos meses)

Supino Inclinado com Barra - 4 x 8

Cross-Over - 4 x 8 (ou Supino Declinado?)

Crucifixo no Peck Deck - 3 x 10

Trícpes Tradicional Polia Alta - 10/12/15

Tríceps Testa - 3 x 10

Repulsão entre Bancos com Peso - 3 x 10

Terça: Pernas

Agachamento - 4 x 8

Leg Press 45º - 3 x 10

Extensão - 4 x 8

Flexão - 4 X 8

Abdução - 3 x 12

Panturrilha Sentado - 3 x 10

Panturrilha Unilateral em Pé - 4 x 8

Quarta: Costas/Bíceps

Remada Cavalinho - 15/12/10

Puxada Alta Atrás - 4 x 8

Remada Horizontal - 3 x 10

Tração na Barra Fixa com Pegada Aproximada, Mãos em Supinação - 3 - 8/10

Rosca Scott com Barra - 10/12/15

Rosca Martelo - 3 x 10

Rosca Concentrada - 3 x 10

Quinta: Treino Aeróbico

Geralmente Basquete, durante 1 h 30 min.

Sexta: Ombros/Antebraço

Desenvolvimento Atrás - 15/12/10

Desenvolvimento pela Frente com Rotação de Punho - 4 x 8

Elevação Lateral - 3 x 10

Remada Vertical - 4 x 8

Encolhimento - 3 x 10

Rosca Inversa - 4 x 8

Rosca Punho - 4 x 10

Boa tarde a todos. A idéia do treino aeróbico na quinta, e dessa forma o descanso na série da academia, é que nesse dia geralmente eu e meus amigos ogamos basquete, e acabo sem pdoer fazer musculação nesse dia. Dessa forma, ele ficaria como sendo o dia de descanso.

Além disso, como o basquete já exige muito das pernas, com toda a movimentação e pulos, afastado do treino de pernas para evitar o overtraining. E também faz com que haja pelo menos 48h entre cada treino de membros superiores, ajudando no período de repouso.

A idéia de começar sempre com uma pirâmide é para aproveitar as primeiras séries como aquecimento, diminuindo o risco de lesões enquanto o corpo ainda está mais frio. Quando mudando de músculo, como no caso de peito para tríceps, a pirâmide decrescente seia para aproveitar o músculo ainda "descansado" e tentar retirar o máximo dele desde o início (não sei se isso faz muito sentido, espero suas opiniões).

Os treinos de peito (ao meu ver) estão um pouco mais intensos que os de outros grupamentos musculares, já que este músculo, no meu caso, parece não querer se desenolver muito bem, ele tende a crescer menos que os outros músculos, e eu sinto que meus ganhos no peito são menores que no resto do corpo.

Quanto ao resto dos exercícios, adotei uma abordagem mais clássica. No último mês eu vinha fazendo o treino do Marinho, exposto neste fórum, e tive bons ganhos com ele, mas acho que seria interessante alterar o treino a cada mês, para evitar que o corpo se acostume com a rotina de exercícios.

Espero as opiniões dos membros do fórum, agradecendo de antemão.

Bons exercícios a todos.

Abraços

[TiBa123 17]

pra mim ta legalzinho esse treino, bons ganhos ^^

[brunin90 3]

Tá bem legal, mas lembrando que a Dieta é mto importante.

Se montar uma boa dieta e fizer esse treino direitinho com certeza terá bons ganhos.