Idade:25

Altura:1,83

Peso:95Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura:ABC2X

Número de repetições:4

Número de séries:12x10x8x8

Segunda A1

(Peito)

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado c/ Halteres

PullOver

(Triceps)

Triceps Supinado

Pulley

Francesa

Terça B1

(Costas)

Barra Fixa 4x até a falha

Pulley Atras

Remada curvada

Remada Baixa

(Trapézio)

Encolhimento 4x15

(Bíceps)

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Invertida

Quarta C

(Ombro)

Desenvolvimento c/ Haltere

Levamento lateral

Posterior

(Pernas)

Cadeira Extensora

HackLeg

Mesa Flexora

Leg Press 45°

Quinta Off

Sexta A2

(Peito)

Supino Reto

Supino Reto c/ Halteres

Supino Declinado

CrossOver

(Triceps)

Testa

Pulley Invertido

Francesa

Sábado B2

(Costas)

Barra Fixa 4x até a falha

Pulley Atras

Remada curvada

Remada Baixa

(Trapézio)

Encolhimento 4x15

(Bíceps)

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca Punho 3x12

Esse é um novo treino que eu montei pra tentar dar um up a mais; treino jah faz 1 ano.

Todas as sugestões são bem-vindas.

Obrigado

Minhas sugestões são: Segunda feira não tem necessidade de fazer o inclinado na barra e nos halteres,troque um dos dois pelo declinado.O trapézio você joga pro dia de ombro,e no treino de ombro adiciona um desenvolvimento Arnold.Pernas esta legal,mas eu te indicaria tirar o Hack Leg e mandar um agachamento livre.Na sexta eu te indico tirar o testa,e mandar um pulley ou uma paralela.O testa pega a mesma região no triceps que a francesa.E sabádo esta legal.