Boa noite pessoal...

Ja malho a um certo tempo, tenho 20 anos e começei com uns 15, mais nunca fiquei mais de 1 ano seguido sempre malhava 5, 6 meses e saia!

Como disse tenho 20 anos, 72 kilos um porte magro para vocês terem uma noção tenho 31 de braço!

A tempos atrás tipo 3 anos, tinha 22 de braço e 55 kilos... então meu ganho não foi tão ruim!

Mais moro em uma cidade pequena e as academias aqui não tem personais formados..

então minha serie nunca mudou... Desde quando entrei malho do mesmo jeito e isso me incomoda pois estou no segundo semestre de Ed. Física e não conheço outras formas de exercicios de musculação!

Malho da seguinte forma:

5 vezes por semana, de segunda a sexta.

Segunda-feira: Peito e triceps;

Terça-feira: Costa e biceps;

Quarta-feira: Ombro e perna;

Quinta-feira: O mesmo de segunda;

Sexta-feira: O mesmo de terça.

4 exercicios para musculos grandes;

3 para musculos pequenos.

E hoje resolvi entrar aqui no forum e fazer algumas pesquisas sobre suplementos, nutrição...

Mais agora preciso numa ajuda em minha serie!

Não tô pedindo que vocês me encinem tudo, mas que pelo menos me deêm alguns toques.

Desde já agradeço a todos!

Grande abraço.

E hoje resolvi entrar aqui no forum e fazer algumas pesquisas sobre suplementos, nutrição...

Mais agora preciso numa ajuda em minha serie!

Não tô pedindo que vocês me encinem tudo, mas que pelo menos me deêm alguns toques.

E aii parceiro blz!!!

Primeiramente seja bem vindo ao forum!!!!!

Sobre sua duvida faça exatamente o q vc falou!!!

PESQUISE primeiro no forum de treinamento sobre treinos adequados pro seu caso!!!!

Dpois vc pede ajuda na avaliação do treino e naum na montagem do treino!!!!

Do jeito q vc formulou sua duvida ake ngm ira te ajudar e vao mandar vc usar a busca!!!!

Abras e bons treinos!!!!

Ia falar exatamente que meu amigo acima disse.

Outra coisa, sua alimentação como está? Sabe que sem ela vc não cresce...

Ia falar exatamente que meu amigo acima disse.

Outra coisa, sua alimentação como está? Sabe que sem ela vc não cresce...

Real NANNY!!!

ainda esqueci de fator principal alimentação!!!

haiuahuahiuhauahuahauihaiuhauihaiuhaiuhu

MAis vc ja disse td aii tbeim..

abras!!!!

Parei aqui "to malhando"!!!

Blz galera..

Muito obrigado!

Minha alimentação ainda ta meia boca... Mais ja estou providenciando uma melhora, a suplementação começei ontem com weey e malto!

Agora vou pesquisar sobre o treinamento!

Abraço a todos.