Dificuldade No Treino De Perna

[imnotsorry 3]

Durante as aulas eu tava com o tempo muito corrido e tava fazendo só um exercício de pernas por semana, agachamento livre com 5 séries. Pernas não era minha prioridade.

Tem umas 3 semanas que eu venho tentando fazer um treino de pernas decente, mas ta muito difícil.

Treino ABCDABCD...

A - Peito/Ombro

B - Costas/Trap

C - Braços

D - Pernas

(abd. e pant. não é fixo, vai do tempo que eu posso ficar na academia)

D - Pernas

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Leg-Press, com ênfase posterior/glúteo

Abdutor

Glúteo máquina

O problema é que vai chegando no 4º exercício e eu começo a me sentir mal, algo semelhante a pressão baixa, isso aliado com a fadiga acaba com meu treino..

Alguém já passou por isso?

Engulo o orgulho e abaixo as cargas ?

[iRain 2]

Eu tbm passo mal :/ principalmente no leg 45

[Lagartixa 0]

as vezes isso pode ocorrer por falta de carboidratos, no meio do treino os indices despencam e dá essa sensação de tontura, fraqueza .. faça um bom pré treino, com alimentos de baixo IG, batata doce, aveia, alimentos integrais, são ótimos nesse caso .

[imnotsorry 3]

as vezes isso pode ocorrer por falta de carboidratos, no meio do treino os indices despencam e dá essa sensação de tontura, fraqueza .. faça um bom pré treino, com alimentos de baixo IG, batata doce, aveia, alimentos integrais, são ótimos nesse caso .

Mas meu pré é bom, e o problema é só aparece no dia "D"

[Saints 3]

as pernas são seus musculos mais fortes, e num treinso pesado ela exigem muito do corpo.

acontece a mesma coisa após um agacho de 20 rep.

[dgonzatti 1]

Bem normal acontecer isso com pessoas que pegam pesado, isso me parece que é pelo fato do músculo da perna ser muito grande, então o sangue desce lá para baixo e ocorre essa nossa "pressão baixa" e indisposição. Comigo acontece no agachamento.

[victorpalandi 55]

Treinar perna muitos consideram chato, mas o cansaço que ele causa bate todos os outros músculos! As vezes parece que eu vou cair quando eu saio do aparelho... Muito bom! *-*

[imnotsorry 3]

Bem normal acontecer isso com pessoas que pegam pesado, isso me parece que é pelo fato do músculo da perna ser muito grande, então o sangue desce lá para baixo e ocorre essa nossa "pressão baixa" e indisposição. Comigo acontece no agachamento.

Era o que eu tava pensando.

O jeito vai ser dividir pernas em 2 dias da semana, 2 ou 3 exercícios em cada.

[_Branco_ 0]

Como ja foi dito, isso é normal. Porém, se este mal estar chega num ponto de atrapalhar seu treino (visto que parece que agora vc quer dar prioridade aos membros inferiores), minha sugestao é que vc divida seu treino, passando para um ABCDE (seguindo sua divisão inicial, seria):

A - Peito/Ombro

B - Quadríceps/panturrilhas(e abdome - opicional)

c - Costas/Trap

C - Braços

D - Posterior da coxa/panturrilhas (e abdome - opicional)

Abraço.

[wacabanga 60]

eu penso diferente.

Se o cara quer focar em pernas, não seria melhor ele treina-las com mais frequência?

pode fazer um ABCDE sim, porem com pernas 2X. (quadríceps + posterior)

Pq se o cara for ver há um desbalanço nos treino superior x inferior, onde os treinos para membros superiores recebem maiores estímulos, q os inferiores.

Pra MIM, seria melhor fazer 2x na semema.

Ahh eu tbm ficava mau com leg press, não faço mais ele.

Agacho, Avanço e extensora já trabalham legal os quadríceps.

Fica minha opinião.