Fala galera blz? treino a 1 ano e meio e perdi mta gordura nesse periodo mas agora fazem 3 meses que não tenho progresso nenhum na definiçao não sei meu BF mas tenho 1,80m 96,6 KG 102cm de cintura(abaixo do umbigo) 41 biceps,faço aerobico em jejum todos os dias de segunda a sexta e treino ABC abaixo segue minha dieta por favor me ajudem pq n sei mais oq fazer to quase desistindo!

Café da manhã:

vitamina com:

30g albumina

30g whey

30g aveia

1 banana pequena

500ml agua

1g de vit C

2 caps complexo b

2 caps bcaa

1 fatia de pão integral com peito de peru com alface

almoço:

4 capsulas de CLA(ja to tentando de td kkk)

200g de batata doce

250g peito de frango ou carne magra

lanche:

2 fatias de pão integral, mto alface e peito de peru

pré treino

10g de dextrose

5g glutamina

2 caps bcaa

pós treino

30g de whey

15g dextrose

janta

250g de frango ou carne magra

30g amendoim

ceia

30g albumina

Mas cade a comida?

Tu vai ficar com o intestino preso, e não vai cagar, sua barriga só vai dilatar.;

kkkkk cagar eu to cagando normal de manhã e a noite... kkkk

bem eu fui me consultar com um colega formado em educaçao fisica e ele me receitou oxido nitrico eu ainda não tomei mas fica ai uma soluçao da uma pesquisada pra ver se vale apena se der certo me fala blz.

bem eu fui me consultar com um colega formado em educaçao fisica e ele me receitou oxido nitrico eu ainda não tomei mas fica ai uma soluçao da uma pesquisada pra ver se vale apena se der certo me fala blz.

olha cara, pelo o que eu sei, o NO2 (oxido nítrico) dilata as tuas veias fazendo com que assim 'circule' mais sangue e consequentemente nutrientes para os músculos..... mas acho que não tem muito a ver com definição não...