Bom é o seguinte,na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento.

Então andei pesquisando e achei esse exercício como uma "saída",vi muitos vídeos pra fazer a execução mais correta possível,e tenho algumas dúvidas...

Qual experiência vocês tem com esse exercício?

O que vocês acham disso?

De qual forma ele se difere do agachamento "convencional"?

Algum conselho (forma, coisas a considerar, o que for)?

E a carga que coloco nele,é a mesma do Agachamento?

https://chaosandpain.blogspot.com/search?q=zercher+squat Da uma lida nesse link, tem bastante coisa explicando e tal.

https://chaosandpain.blogspot.com/search?q=zercher+squat Da uma lida nesse link, tem bastante coisa explicando e tal.

Vlw R.Hellmann.

EDIT:Eu li esse link,tem mais coisa sobre zercher deadlift do que o proprio squat...

Editado 16/07/2011 às 19:52 07/16, 2011 por Mavericks

Qual experiência vocês tem com esse exercício?

Ja usei por um tempo

O que vocês acham disso?

Dor no artebraço cabulosa

De qual forma ele se difere do agachamento "convencional"?

O core é muito usado nele

Algum conselho (forma, coisas a considerar, o que for)?

Use cargas pesadas, e não use espuminha.

E a carga que coloco nele,é a mesma do Agachamento?

Que de pra fazer umas 5 reps, ta bom.

Achei maneiro mas ele dee agredir mto o antebraço, deve amassar estourar vasos puxar os pelinhos... tinah qeu ter algum suporte

@luis2356:Como tu fazia pra botar a barra de volta no chão?

na minha academia é piso,nem da pra largar a barra...

Acho que eu vou fazer isso,só que com os pés mais afastados.

Vai faze um terra (eu fazia pernar afastada, mais não um sumo), coloca na coxa, a partir dai coloca nos braços, e faz, depois agacha e coloca a barrra nos joelhos, troca de mão e coloca no chão, igual o do video.

Não tem muito segredo, e eu tipo agarrava a barra com as duas mãos, assim.

muito foda esse squat, nunca fiz mas deve fuder o braço todo nos primeiros dias, animal heheh

faz po , muito bom

É muito bom pra quem não tem o suporte pra fazer o agachamento,se eu soubesse desse squat antes ja o faria a muito tempo,eu vejo muita gente aqui no fórum reclamando que não tem a gaiola na academia,ele é uma saída.

Double

Editado 16/07/2011 às 22:44 07/16, 2011 por wacabanga

Eu fiz hoje,puts no início é foda pra equilibrar a barra em cima do joelho,achei que era fácil, quase cai pra trás,tive que tirar o peso e ir treinando só com a barra,só depois que eu peguei o equilíbrio que consegui fazer.

Eu fiz hoje,puts no início é foda pra equilibrar a barra em cima do joelho,achei que era fácil, quase cai pra trás,tive que tirar o peso e ir treinando só com a barra,só depois que eu peguei o equilíbrio que consegui fazer.

nao colocou nada de proteçao?? Parece machucar o braço ..

Eu estou na mesma situação, não tem hack e na~o posso jogar no chão.

ai eu uso 2 mesas de escola publica.

eu acho melhor tentar improvisar, mas, se não quer tem o "Agachamento Hack".

Editado 18/07/2011 às 23:40 07/18, 2011 por Éverton Udson

Eu estou na mesma situação, não tem hack e na~o posso jogar no chão.

ai eu uso 2 mesas de escola publica.

eu acho melhor tentar improvisar, mas, se não quer tem o "Agachamento Hack".

acho que esse tipo de agachamento muito perigoso para o ombro no começo voce poem pouca carga nao sente o ombro quando resolve almentar seu ombro te da um sinal pare com isso agora! experiencia propria

nao colocou nada de proteçao?? Parece machucar o braço ..

Pois é machuca sim o braço,mas a dor é suportável,é até legal sofrer um pouco

Eu fiz 4 série de 5 repetições, quando eu acabei minha perna ficou MUITO dolorida,eu senti bem mais do que no Agachamento...

Pois é machuca sim o braço,mas a dor é suportável,é até legal sofrer um pouco

Eu fiz 4 série de 5 repetições, quando eu acabei minha perna ficou MUITO dolorida,eu senti bem mais do que no Agachamento...

hahahhaah

Vc sentiu mais a perna toda ou mais o quadriceps? Se for o quadriceps acho que é pq a barra fica na frente, o mesmo esquema do front squat.

abraços

hahahhaah

Vc sentiu mais a perna toda ou mais o quadriceps? Se for o quadriceps acho que é pq a barra fica na frente, o mesmo esquema do front squat.

abraços

Eu senti mais o quadriceps e o Adutor,ao contrário do Agachamento,não se sente muito a posterior,mas ai eu acho que é pelo fato dos pés ficarem afastados.