pessoal por gentileza da uma avaliada ae na minha dieta

Medidas

altura:176

peso:83

Torax:106

Cintura:84

Braço:40

antebraço:31

Coxa:63

Panturrila:37(tentando corrigir essa assimetria)

9hrs - 4 pães de forma integral com queijo minas + queijo cottage

vitamina de banana(2)+ maça com 5 colheres de aveia

+leite em pó integral em 350 ml de leite.

11hrs - 1 dose de albumina saltos

1 copo de iogurte natural.

1 fruta ou porção de legumes

13hrs - ALMOÇO - Arroz branco + feijão+ frango assado+ 150 gramas de carne moida

+150gramas de macarrão+batata doce+ 1 prato de salada(temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva)

+lentilha+grão de bico

milkshake de 250 ml de suco de laranja natural+200 ml de leite integral

15:30 hrs ANTES DO TREINO 250 gramas de carne moida + 250 gramas de macarrão

vitamina de banana(2)+ maça com 5 colheres de aveia

+leite em pó integral em 300 ml de leite .

18:30 hrs -DEPOIS DO TREINO 1 dose de whey protein + malto+5 gramas de creatina

20hrs - JANTA - Arroz branco + feijão+ frango assado+ 150 gramas de carne moida

+150gramas de macarrão+ 1prato de salada(temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva)

+lentilha+grão de bico

23hrs - 2 pães de forma integral com queijo minas + queijo cottage

1 dose de albumina saltos

VLW AE PESSOAL

Cara a dieta deve estar nesse padrao

1) postar a dieta nos padrões do forum como sugerido acima!

2) Com 1,76 3 83 Kg...ou tu tá muito forte ou tem de entrar em cutting urgente!

Foto ajudaria!

Abraço

tenho 1,64 twnho 86.3 k to forte tbm ?