ola sou novo por aqui e estou precisando de ajuda vamos la eu estou malhando já faz uns 4 meses faço o treino normal de qualquer novato mas não faço nenhuma dieta e nunca fiz avaliação por que na minha academia e pago 40 reais e não tenho condicoes de pagar mais a algum tempo venho juntando e comprando alguns suplementos comprei um whey 3w da Max titanium, animal PAC, 1.M.R se puder gostaria da ajuda de vocês para me passar uma dieta por que não tenho condicoes de ir num nutricionista eu tenho 1:78 de altura peso 95 quilos e por favor me ajudem

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