Bem pessoal essa e minha primeira vez aqui no forum

E minha primeira pergunta ja e algo que tenho duvida ha muito tempo

Eu tenho 18 anos, 1,85, e 85 Kg

Comecei a fazer academia em fevereiro deste ano e nao tomo nenhum suplemento e estava com 81 KG

e estou ate hoje fazendo meu treino para ganho de massa magra

e faço assim (sempre de manha)

segunda: peito, triceps, abdominal, 15 minutos de corrida esteira

terça: costas, biceps.

quarta: perna, ombro, abdominal, 30 minutos caminhada esteira.

quinta: igual a segunda

sexta: igual terça

(faço em todos 3x12)

Mas o meu objetivo é realmente de ganho de musculo no biceps, triceps

e definição principalmete no peito e pernas

falo de definição no peito, pois nao gosto muito de peitoral grande mas sim bem definido e marcado

e nas pernas pois acho que elas sao meio grossas e nao gostaria de ganhar massa nelas mas sim queimar a gordura e no maximo fortalecelas

por isso gostaria da ajuda de vcs para montar um treinamento para esse objetivo, definição nessas partes mas sem deixar de ganhar massa magra nos braços e claro perder gordura.

Atualmente essas minha medidas: Ombro 109 cm

Braço 33 cm - Em contração 37 cm

coxas 55 cm

espero respostas seria e que realmente me ajudem.

valeu a todos

iiiiiii, acho melhor c dá uma estudada 1º.

=/ realmente estude mais mas só para te dar uma luz não é o treino com pesos em si que define se vc vai ganhar massa ou perder gordura e sim uma dieta bem elaborada para tal objetivo,

- o treino quase não muda.

como o cara de cima falo treino nao da definiçao, pra definnir = dieta

e da uma pesquisada melhor aantes de posta cara, pesquisar um poco nao mata ngm

flws