Altura: 1,70 Peso:56kg Objetivo: Bulk

Pro teu peso, achei mta kcal, mas tb tem valores errados, 1col de azeite tem 12g de gord e os valores de arroz e feijão são deles crus, não cozidos, por favor tire a manteiga .

Abraço

Desculpem minha ignorância, eu peguei as informações do saco de arroz mesmo rs.

Aqui vai a tabela corrigida, cortei a manteiga e coloquei os valores certo de arroz e também na verdade são 2 colheres de azeite.

Depois que fiz isso vi que ficou muito fraco nos carbs e nas kcals e acrescentei 30g de aveia no desjejum e 1 banana no pós e no pré.

Gente por favor me esclareçam uma dúvida, bater alimentos no liquidificador acarreta numa perca nutritiva?

EU ainda acho q é mta kcal pra vc. Com 56kg vc esta quase comendo o q eu como com 178cm e 85kg, acho q podia primeiro cortar o leite integral e diminui o azeite, pois ele tb não é a unica fonte de gord boa.

Abraço