Postado 11/11/2008 às 17:25 11/11, 2008 Estou malhando a 2 meses. O instrutor me passou esta série. Disse que eu deveria fazer 24 treinos com esta série (dias alternados) o que é equivalente a dois meses. Não sou completamente iniciante... já malhei outras vezes e estava a uns 3 anos parado. Estou pensando em conversar com o instrutor e pedir um treino mais intenso. O que vocês acham? Peito 1 - Supino Reto (Aparelho) 2 - Supino Inclinado (Aparelho) Biceps 3 - Rosca Direta (Aparelho) Tríceps 4 - Tríceps no Pulley Ombros 5 - Elevação lateral (Aparelho) Costas 6 - Puxador pela frente 7 - Puxador pela frente (Semipronação) Obrigado pela ajuda!
Postado 11/11/2008 às 18:35 11/11, 2008 Autor Eu faço todos estes exercícios dia sim, dia não. Não trabalho grupos isolados por dia. Segundo a instrutor eu devo executar esta serie por 2 meses, para depois mudar.
Postado 11/11/2008 às 18:43 11/11, 2008 Treino de Adaptação, acho interessante fazer ele por 2 meses.... mas cade perna?
Postado 11/11/2008 às 18:48 11/11, 2008 Treino de Adaptação, acho interessante fazer ele por 2 meses.... tem treinos de adptação muito melhor q esse, e adpato ele ja ta pq ja malha a 2 meses
Postado 11/11/2008 às 18:53 11/11, 2008 Pra min 3 semanas ja da pra adaptar a uma séria ab... Pelo menos foi assim comigo né... ai fiz mais 2 meses de ab.. e to no abc agora!
Postado 11/11/2008 às 19:09 11/11, 2008 Peito 1 - Supino Reto (Aparelho) 2 - Supino Inclinado (Aparelho) Biceps 3 - Rosca Direta (Aparelho) Tríceps 4 - Tríceps no Pulley Ombros 5 - Elevação lateral (Aparelho) Costas 6 - Puxador pela frente 7 - Puxador pela frente (Semipronação) Obrigado pela ajuda! Chapa, esse não é o camino ;D. Concordo que esse treino esteja muito fraco! Tudo isso num dia só? Nunca vi falar nesse tipo de treino, pra adaptação a gente usa AB. Tente isso : A- Supino Supino Inclinado Triceps Machine Triceps pulley Rosca Direta Rosca alternada Puxador pela frente Puxador pela frente B- Elevação lateral Remada Alta LEg presss Leg curl adutora abdutora extensora Elevação Escapular Tudo 3x10~~12 Acho que estaria melhor ;D
Postado 11/11/2008 às 19:52 11/11, 2008 Então seu instrutor é do cara que aplica a arte de SOCIABILIZAR
Postado 11/11/2008 às 22:22 11/11, 2008 Se está a 2 meses nesse treino pode mudar para um AB. Se recém começou pode fazer esse treino por um mês. Óbvio que o treino está fraco. Afinal de contas é uma adaptação, apenas para pegar a manha dos exercícios o seu corpo se acostumar a alguns estímulos e não vários, a ponto de começar já com o treino dividido. Treino bem simples e muito bom para quem está começando.
Postado 12/11/2008 às 00:02 11/12, 2008 De duas uma: Ou o seu instrutor está com pena de vc. Ou o seu instrutor ganha comissão por aluno e está te enrolando pra ganhar em cima de mensalidade (muito difícil essa opção). No terceiro mês já é hora de vc começar exercícios com pesos livres (halter, etc) e fazer 2~3 exercícios dependendo do músculo, no seu tem 1~2. E tudo no mesmo dia não, por favor!
Postado 12/11/2008 às 00:41 11/12, 2008 Peito + Tríceps Supino Inclindo com Halteres 3x10 Supino Reto 3x10 Cross-Over 3x10 Peck-Deck (Butterfly) 3x10 Polia Alta 3x10 Polia Alta com Corda 3x10 Polia Alta com pegada unica 3x10 Costas + Bíceps Remo Horizontal 3x10 Remada com Halteres 3x10 Puxada à Nuca 3x10 Scott no Banco 3x10 Desenvolvimento Unilateral 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Ombro + Perna Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento de Ombro na Maquina 3x10 Leg Press 45° 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Gluteos na Maquina 3x12 Abdutora e Adutora 3x12 Panturrilha no Leg Press 3x12 Da uma avaliada nesse treino, é um treino de adaptção que passam na minha academia ( ABC ). Só da uma conversadinha com seu instrutor antes e junta um poco mais de informação aqui. EDIT: vc pode fazer o treino ABC x1 alternando os dias, ou vc pode fazer ABC x2 indo de sábado ou ABC x2 começando na segunda pelo treino C ( o que nao aconselho ).
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