Opa, comeceei a malhaar tem vai fez 1 semana

Taava leendo sobre dieta, e teentei montaar uma ao meeu alcance de custo, veer se ficoou booa ai

Altura: 1,71cm

Peso: 59kg

Eu malho 6 da manhã, e acoordo 5.., e durmo geralmente 11 horas da nooite

fiz o IMC, tá no peso ideal, mais aparentemente eu soou seco :X

Café da Manhã

//ANTES DO TREINO

300ml de Leite desnatado

1 colher de granola

3 colheres de aveia

3 colheres de farinha de linhala dourada

1 pão

1 fatia e meia de presunto saida

//DEPOIS DO TREINO

1 pão

1 fatias de queijo branco

1 fatias e meia de presunto sadia

2 claras de ovos cozidos

1 Fruta (Geralmente eu como uma banana ;x)

(PRA COMEER É UMA DIFICULDADE, POIS NÃO CONSIGO COMEER ISSO TUDO DE VEZ, e a granola/aveia/linhaça eu booto tudo dentro do leeite)

Lanche da manhã

2 Maças

1 Banana

500ml de iorgute semi desnatado ou 2 de 100g de iorgute ninho soleil (que dizem que serve pra regular o intestino)

Almoço

6 Colheres de Arroz

2 de feeijão

2 Pedaço de Caarne, frango e as vezes, as vezes eu compro aquelas sardinhas em lata pra coomer

Uma saalada qualqueer

200ml de suco

Lanche da Tarde

2 Maça

1 Banana

ou

1 Maça

2 Bananas

Quaando eu to com foome

eu como

1 pão

1 fatia de queeijo branco

1 fatia de presunto saadia

//ANTES DE IR PRO COLÉGIO

Janta

3 Colher de arroz

1 de feeijão

2 pedaço de caarne

e como rápido pra teempo de ir pro colégio rs..

Antes de DORMIR

200ml de leite desnatado

2 Claras de ovos cozidos

1 pão

1 fatia de queijo branco

VOCÊS ACHAM O QUEER?

será que tá boom? , é o que dá pra mim compraar :'(

E eu como apulso é muuita cooisa :X

Abraços,

Roberto Meendes

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