Boa tarde.

To com 8 meses de academia.

Meu treino é ABC e to com 65 kg.

A- Peito / Triceps / abd

-Crucifixo reto 3x10

- Supino reto 3x10

- supino inclinado 3x8

- Voador - 3x8

-Rosca Testa c/ barra reta 3x8

- Paralela no Gráviton 3x10

- Pulley c/ barra reta pegada fechada.

-Abd no modulo horizontal (reto)

-abd no modulo vertical

- Abd Inferiror (Que vc deita no banco e sobe as pernas)

- Abd lateral

B- Costas / Biceps / ante braço

- Barra fixa c/ pegada aberta 3x8

- Remada curvada deitado no banco 3x10 (meu intrutor falou que deitado é melhor pois protege o lombar)

- Remada Unilateral 3x10(Serrote)

- Remada sentada pegada dupla3x10

- Rosca direta 3x8

- ROsca inclinada 45graus 3x8

- Rosca scott na maquina 3x8

C- Ombro / Trapézio / perna

- Desenvolvimento 3x10

- Elevação lateral 3x10

- Elevação frontal 3x10

- Encolhimento 3x10 (3x10 tá bom?

- Remada em pé 2x10

Bom Perna já foi avaliado a um tempo, então nem vou postar, oks?

Quem puder, me ajuda por favor.

Abraços!

Treino de Peito eu faria: Peck-Deck, Supino Reto, Fly e Cross ou Supino Declinado.

No Biceps eu colocaria no lugar do biceps 45 graus que nao sei o que é... colocaria uma rosca pegada martelo (melhor exercicio para desenvolver o braquial).

E remada em pé faria 3x10 tbm.

E tbm nao faria 3x8.. faria 3x10 em todos.

Bom.

Rosca Inclinada é muito boa. Tenho que variar o treino, por isso estou fazendo ela.

Alguns eu faço 3x8 pois consigo aumentar mais o peso desse jeito.

Algm tem mais opniões?

Achei meio volumoso.. principalmente o treino A. Em quanto tempo você faz ele?

É ABC 1x né?

Reginaldo

Faço ABC e vou 5x na semana na academia. da quase 2x ABC.

Eu não passo de 1 hora nunca... tento sempre ficar menos.

O treino A fica em torno de 55 minutos, o B uns 45 e o C uns 50...

Seila.. eu tenho ganhando bastante peso fazendo 5x...