Dieta + - 4000Kcal

[Propheta 0]

Opa,

postando minha dieta pra galera da uma olhada,

aceito sugestoes, criticas e dicas marotas ;D

Vamos la:

Objetivo : Hipertrofia

Altura-180

Peso-80KG

BF = baixo.

(Se precisar mais de alguma coisa me falem)

OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO,

pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer.

Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal)

E treino todo dia fodasticamente.

CAFÉ

200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord

250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord

250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord

LANCHE

1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord

1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord

Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord

PRÉ-TREINO

100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord

100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord

Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord

POSTREINO

40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord

80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina UNIVERSAL.

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord

250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord

50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord

400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord

Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord

CEIA

14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord

Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord

TOTAL MASTER

3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA

Bom, acho que é só..

Deem uma avaliada, acho que ta faltando alguma coisa mas nao sei o que é :X

Abrs!!!

[LeandroTwin 2086]

OBS.: Acho que tenho 98% de certeza de ser um ECTOMORFO,

pois tenho muita dificuldade em ganhar peso e crescer.

Meu tempo estimado na academia eh entre 1h a 1h20m (com abdominal)

E treino todo dia fodasticamente.

Talvez o erro possa estar ai... treinar todos os dias mais de 1h não é uma boa opção pra maioria, ainda mais pra ectomorfos.

A dieta em si ta boa, eu reveria os treinos mesmo

Abraço

[brunin90 3]

Com certeza é o treino, reduz e começa a notar os resultados!

E depois provavelmente essas quase 4000 kcal, vão ser demais....aí vai acumular gordura!

[mpcosta82 2965]

Ahh, como eu gostaria de ter uma dieta de 4000 kcal por dia hehehe

Como disseram, se você não está ganhando massa magra, provavelmente o treino e o descanso (ou a falta dele) são os culpados.

[AAYM 9]

Esta boa a dieta...

Como leandro disse, será que ta dando tempo de recuperação certo?

manda bala no treino, pelo que ví teve empenho em montar a dieta, faça o mesmo com o treino!

abrazz, boa sorte!

faça um dia de aerobicos em vez de treinar...

Com esse peso e altura, essa dieta vai te trazer um buchinhu!

Tenta treinar: segunda terça, quinta e sexta, e deicha a quarta e o sabado pra aerobico...

[Propheta 0]

Demoro, vlw galera,

vou dar uma revisada no treino,

eu tava precisando msm é ter certeza 100% q sou um ectomorfo,

mas vou seguir a dica de vcs.

e o treino aerobio, seria ?

estera? bike ?

é pq na minha academia tem akele CROSS FIT,

e os treinos sao animais, sao de pouco tempo mas intensidade extrema..

sera q rola fazer uns 2 dias por semana ?

[LeandroTwin 2086]

Se vc quer crescer pode deixar de lado os aerobicos.

Seria legal era diminuir essa rotina. Tipo, 4 vezes por semana, máximo 1hr cada dia.

Abraço

[Propheta 0]

Demoro,

o meu medo eh se eu começar a inchar d+,

nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh..

e outra coisa,

li a respeito de treino de ectomorfo,

precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ?

abrs.

[LeandroTwin 2086]

Demoro,

o meu medo eh se eu começar a inchar d+,

nao quero fica q nem uma mortadela.. mas vamos testar neh..

e outra coisa,

li a respeito de treino de ectomorfo,

precisam ser intenso e fudido... mas sera q rola aplicar alguma tecnica, tipo drop set ?

abrs.

Então, isso vc vai controlar nas calorias. Se achar que esta ganhando muito peso e rápido, abaixe os carboidratos/calorias. Não precisa de aerobico pra isso.

Pode aplicar sim, alias, deve

Abraço