Meus Dados:

Idade:18

Altura:1,93

Peso:78

bf:13

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a minha Dieta, e onde não estiver bom mudar, agradeço a ajuda essa e a Versão final(até agora) da minha Dieta.

Dieta:

Treino (15:00): Segunda, Quarta, Sexta

Suplementos:

BCAA PLUS - PROBIOTICA

100% WHEY PROTEIN - OPTIMUM

DEXTROSE - PROBIOTICA

CREATINA - UNIVERSAL

ALBUMINA - SALTO'S

Dias Com treino

10:30 - Pão integral + peito de peru + Leite Desnatado (2 colheres de aveia)

13:30 - arroz+feijão+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta

2:30 - bcaa + Bananas

16:00 - Pós-Treino (suplementos): bcaa+whey+dextrose+creatina com água

16:30 - Pós-Treino (solido): batata doce + peito de frango

18:30 - barra de proteína + sanduíche

22:30 - repito o almoço

1:30 - albumina

Dias Sem treino

10:30 - Pão integral + peito de peru + Leite Desnatado (2 colheres de aveia)

13:30 - arroz+feijão+carne/frango/peixe + salada com tempero leve + suco de fruta

16:30 - pão integral + peito de peru com suco ades ou de fruta

18:30 – vitamina : Leite + fruta

22:30 - repito o almoço

1:30 - albumina

Não sei a sua rotina, mas você esta jantando muito tarde!

Sua suplementão esta boa, mas o recomendado é você dormir antes da 1 da madruga, e antes de dormir, não ingerir nada de carbo, isso para 4 horas antes de dormir.

Mas afinal, qual é seu objetivo, é crescer?

Se acaso sim, é melhor colocar um "frango assado" por dia, digo coma PRA CAH, na proporção de 60% proteinas e 40 de carbo!

sim, o objetivo e crescer, estu jantando tarde pq e a hora que eu chego da facul, não da para jantar antes...

porque o indicado e dormir antes das 1? eu durmo as 2:30 +- jantando 22:30 paro de comer carbo 4 horas antes de dormir.