Idade: 16 anos

Altura: 1,84

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Obs: Malho a 2 meses

Treino A (Peito e triceps)(Segunda e Quinta)

Supino 45: 3x12,10,8

Supino convergente: 3x10

Peck deck: 3x10

Cruxifixo: 4x10

Triceps puxador invertido 3x12

Triceps pião: 4x10

Tríceps patada com halteres: 3x12

Treino B (Costa e bíceps)(Terça e sexta)

Puxador frente 3x12,10,8

Remada unilateral + bilateral 3x12

Remada Curvada na polia: 3x10,8,6

Rosca scoth: 3x10,8,6

Rosca concentrada: 3x12

Flexão de punho: 3x15

Extensão de punho: 3x15

Treino C (Ombro, trapézio e perna)

Desenvolvimento com halteresunilateral + bilateral com giro: 3x12

Abduçao na poolia: 3x10

Elevaçao frontal na polia: 3x12

Remada ALta na polia: 3x12

Flexão de joelho vertical: 3x12

Abduçao: 3x15

Leg press 45 4x10

Extensão dos pes no leg 45 3x18

Extensao de joelhos 4x10

cara o seu treino ta bom, eu só não entendi como é esse triceps pião, e só uma dica, comece o treino C fazendo perna, pra depois vc fazer ombro e trapezio

Idade: 16 anos

Altura: 1,84

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Obs: Malho a 2 meses

Treino A (Peito e triceps)(Segunda e Quinta)

Supino 45: 3x12,10,8

Supino convergente: 3x10

Peck deck: 3x10

Cruxifixo: 4x10

Triceps puxador invertido 3x12

Triceps pião: 4x10

Tríceps patada com halteres: 3x12

Treino B (Costa e bíceps)(Terça e sexta)

Puxador frente 3x12,10,8

Remada unilateral + bilateral 3x12

Remada Curvada na polia: 3x10,8,6

Rosca scoth: 3x10,8,6

Rosca concentrada: 3x12

Flexão de punho: 3x15

Extensão de punho: 3x15

Treino C (Ombro, trapézio e perna)

Desenvolvimento com halteresunilateral + bilateral com giro: 3x12

Abduçao na poolia: 3x10

Elevaçao frontal na polia: 3x12

Remada ALta na polia: 3x12

Flexão de joelho vertical: 3x12

Abduçao: 3x15

Leg press 45 4x10

Extensão dos pes no leg 45 3x18

Extensao de joelhos 4x10

Primeiramente eu seguiria a opnião sobre pernas so Will colocando elas em 1º , depois eu também colocaria um agachamento no hack , depois o segundo exercício eu colocaria o Leg Press , depois a cadeira flexora e por ai vai . Não vejo necessidade de colocar 4 séries em nenhum exercício uma vez que estarás treinando cada musculo duas vezes por semana. Fora isso , eu colocaria uma rosca direta e deixaria junto com ela uma das duas ( scott ou concentrada), na questão do triceps eu colocaria o triceps no pulley normal no lugar do pião e colocaria um testa no lugar do coice.

Beleza, obrigado ai glr!

acho um pouco pesado para malhar peito/tricipes, costas/bicipes, Ombro, trapézio e perna, para quem tem pouco tempo de academia, mais avaliando somente o treino, esta bom sim, treine perna primeiro!

Espero ter ajudado!