Galera, nunca fiz levantamento terra. Comecei a treinar um pouco a lombar a 3 semanas no banco sem peso pra criar um pouco de resistência.

O negócio é, começo a fazer levantamento terra proxima semana e vi que ele é pra fazer com as mãos alternadas, uma pra cima e outra pra baixo (

)

A questão é: posso segurar as duas viradas pra baixo, ou essa pegada é essencial?

valeu

Não é essencial, mas ajuda bastante na pegada.

O ideal seria pegar com as duas mãos viradas para o seu corpo. Mas para cargas altas fica mais difícil, a barra escorrega... aí a pegada alternada ajuda.

Alternativamente você pode tentar o Hook Grip, dizem que é melhor do que as outras duas formas de pegada:

Então como sou iniciante no levantamento terra, começarei com as duas mãos viradas pro corpo. Futuramente quando estiver com mais peso, usarei a pegada alternada.

a pegada alternada é melhor pra barra não escorregar da sua mão

Eu faço pegada alternada + hook grip

EU acho melhor fazer com a "melhor pegada" desde o começo, assim já acostuma...

Utilize a pegada em gancho, se você acostumar com ela não tem por que usar a invertida a não ser que você vire powerlifter. Já vi terras de mais de 500lbs com pegada em gancho.

Quanto aos straps eu só sou a favor só para exercícios muito específicos. Nunca senti falta deles fazendo terra

Ed, a pegada gancho seria a "hook grip"?

Achei meio estranho a posiçao do dedão igual na IMG ali encima.. deve doer o dedo pakas..

Sim, a hook grip é a pegada em gancho (hook = gancho)

No início dói o dedão, mas acostuma rápido.

Essa Hook grip ja vi usando para fazer Olys, mais para deadlit nunca vi não

Fasso a pegada normal, a invertido só vai impedir da barra rolar, além de queeu ja me acostumei mesmo

O Layne Norton ja fez terra com 300 Kg + com a pegada normal

O Layne Norton ja fez terra com 300 Kg + com a pegada normal

Foi com Hook Grip se nao me engano.

Segue a dica do Iceman, comece pela pegada pronada e com o passar do tempo voce decide oque vai fazer (pra quem foca em estetica eh melhor usar straps com pegada pronada mas n usar straps no aquecimento...)

Abracos

,,,

Editado 13/07/2016 às 02:12 07/13, 2016 por Abuiu

Revivendo...

Tentei essa pegada no terra hoje, mas meus dedos só alcançam a pontinha do dedão. Tive que "empurrar" o dedão da mão direita com a mão esquerda. Até ai beleza, mão direita ok, mas a mão esquerda não da para fechar essa pegada na barra sozinha. Precisaria de uma ajuda externa (mão direita), mas ela já estaria ocupada.

A pergunta é: para quem tem a mão pequena como fica essa hook grip? Não faz?

ABÇ

No caso vc pega a barra no chao? Essa pegada só serve pra ter mais firmeza pra barra nao escorregar, se nao conseguir faz a normal mesmo.

Abraço

...

Editado 13/07/2016 às 02:08 07/13, 2016 por Abuiu