Oi pessoal, bom, esse é o meu primeiro tópico, a chun, me aconselhou a relatar minha dieta pra receber algumas orientações do pessoal mais experiente!

Bom, primeiramente tenho 19 anos, 1.56 de altura, peso 59 kg, treino há 2 anos, já ciclei com oxan 20g ao dia mas obtive pouquissimos resultados,meu objetivo é ganhar massa sem muita gordurinha, bom, vamos á dieta:

7:30 2 copos de agua em jejum

1 shake de 1 c. de albumina, 1 banana, 1/2 copo de leite integral, 2 fatias de pão integral com 1c. de maionese.

10:00 1 fruta, as vezes banana, maça, caqui, mamão, laranja, vario bastante.

12:30 2 colheres de arroz, alguma carne, feijão ou lentilha e salada verde.

15:30 4 claras, ás vezes um filé de peito de frango

18:00 treino, pós treino: 2 colheres de malto neonutri, 3 colheres de whey 80% growth, tudo com agua.

20:00 2 colheres de arroz, alguma carne, feijão ou lentilha e salada verde ou ás vezes só 4 claras.

22:30 shake de 1 c. de albumina, 1 banana, 1/2 copo de leite integral

logo após este shake eu vou dormir.

gente estou pensando em ciclar novamente mas não sei o que usar desta vez, conto com a ajuda de vocês na minha dieta!

beijos amc

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