Bem pessoal, to aqui porque to em certas duvidas no meu treino então vou passar minha rotina :

Segunda:

Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen.

Terça:

Tríceps,Costas,Ombro

Quarta:Coxa anterior,Posterior,Abdomen

Quinta:Bíceps,Peito,Trapézio,Abdomen.

Sexta: Tríceps,Costas,Ombro

Bíceps:

3x12 Rosca direta com halteres

3x12 Rosca Scott

3x12 Rosca Martelo

Peito:

3x12 Supino reto

3x12 Supino inclinado com halteres

3x12 Voador

Trapézio:

3x12 Encolhimento

3x12 Remada em pé

Tríceps:

3x12 Tríceps na polia

3x12 Tríceps na polia inverso

3x12 Triceps na corda

Agora me digam uma coisa : O tempo de descanso ta certo ?

Quanto ao drop set Eu fazo drop set em só um exercicio tipo:

3x12 de triceps corda sendo 6 reps de 10kg e 6 de 8kg ??

Ou pode fazer em todos os exercicios ?

Edit: Ah sim que exercicios posso fazer pra aumentar a "LARGURA" do bíceps ?

Muito obrigado

Editado 13/07/2011 às 06:07 07/13, 2011 por derba2

Alguem porfavor ? o.o'