Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 78kg

Melhor peso: 81,5kg

BF: De 10 a 13%, não sei ao certo...

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Treino:

Café da manhã (10h)

2 pães

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco

Leite

Kcal = 600

Proteína = 30g

Carbo = 72,8g

Fat = 21,2g

Almoço (12:30)

...

+ 2 Banana

Academia (13:30 às 14:45)

Lanche da Tarde (15:30)

2 pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco

2 Banana

Kcal = 705,6

Proteína = 36,51g

Carbo = 91,6g

Fat = 20,71g

Lanche (18:00)

3 pães

3 ovos inteiros

Leite

Kcal = 820

Proteína = 40g

Carbo = 105g

Fat = 30g

Janta (20:30)

...

Ceia (23:30)

3 ovos inteiros

Leite

Kcal = 314

Proteína = 26g

Carbo = 2g

Fat = 24g

Total (Lembrando... Sem almoço e janta):

Kcal = 2439,6

Proteína = 132,51g

Carbo = 271,4g

Fat = 95,91g

Obrigado,

Zorkss.

Editado 13/07/2011 às 23:13 07/13, 2011 por Zorkss

taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç

taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç

É o costume...

SEMPRE tomo antes de dormi ;o

taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç

MITO, olhe mais o forum q vc vera varios topicos kebrando esse mito

E coloka o almoço senao n dah pra tirar conclusões

Abraço

taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç

Discordo quanto ao leite.

Editado 27/07/2011 às 09:15 07/27, 2011 por Torf

MITO, olhe mais o forum q vc vera varios topicos kebrando esse mito

E coloka o almoço senao n dah pra tirar conclusões

Abraço

Eu não coloquei porque varia aqui...

Um dia é Lasanha, no outro Macarrão, no outro Strogonoff, no outro Biffe, no outro Frango... e por aí vai...