Olá pessoal ai do forúm...

Primeiramente gostaria de dizer que sou absolutamente leigo em nutrição, sei o pouco que pesquiso, então, quaisquer dicas serão bem-vindas.

Gostaria da ajuda de vocês para alterar o que se mostrar necessário na minha dieta para redução de BF, levando em conta que eu quero aumentar a massa muscular ao mesmo tempo.

Meu treino é ABABAB, apesar de bastante questionável, tem me dado um resultado satisfatório.

Segue a ficha para análise:

Idade: 20 anos

Peso: 101,30kg

Altura: 1,87

BF: 21,24%

Massa Magra: 79,78KG

Gordura: 21,52KG

Os únicos suplementos que eu utilizo são: Whey Solaris( 2 scoops pós treino ) e Centrum ( 1 comprimido no desjejum ), e pretendo fazer uso do E.C.A também, sendo este antes do aeróbico na parte da tarde.

Montei a dieta com a tabela do excel do camarada aqui do forúm, que me deu uma baita ajuda... Mas mesmo assim, fiquei cheio de dúvidas, obrigado desde já a quem puder contribuir!

Só pra atualizar, ganhei uma creatina hoje também...

Não pretendo fazer uso por enquanto.. a não ser que alguém ai indique...

mas enfim... ajudem-me por favor.