essa foi a minha evolução em 1 ano de bulk,pretendo começar meu primeiro cutting agora

antes,55 kilos,12% de bf

depois,80 kilos,mantive os 12% de bf

avaliem,por favor

Otima Evoluçao ;D

Cresceu pra caramba heinnn, ta show

Quais são as medidas antes/depois ?

muito boa evoluçao..! a dieta que voçe faz tem qnts kcals?

Pode crer..muito boa evolução. Qual foi tua suplementação? Qual tua altura? Dieta com quantas kcal?

Parabens! Otima evolução mesmo!

Como o pessoal falou, seria bom se voce falasse sua suplementação e dieta para dar uma força!

Abraços

Legal, cresceu bem, parabens!

Parabéns , otima evolução!

Daora mesmo,mas treina mais esses antebraços ai..

Porraaaaaaa Oo, ciclou algo?

minha altura é 1,70.

eu trabalho e estudo,então tive que montar uma dieta que encaixa-se nos meus horários,tenho um metabolismo extremamente rapido,fiz uma dieta de aprox. 3mil kcal

minha rotina era essa:

7:30 copo de leite integral + vitamina C

8:30 vitamina com leite,2 bananas,35g de aveia,15g whey

9:30 2 pães francês com queijo e peito de peru ou presunto

12:30 almoço: arroz,feijão e filé de frango grelhado

15:30 hipercalórico com leite desnatado

16:30 jack3d

17:00~18:00 treino.

18:05 30g whey,40g dextrose,5g creatina,BCAA

18:40 pós treino,5 fatias de pão integral e uma lata de atum(as vezes sobrava tempo antes da aula,ai eu comia arroz,batata e frango).

20:00 assado de presunto e queijo

22:00 arroz e frango grelhado

23:30 leite desnatado com 30g de albumina.

essa foto do antes,eu ja malhava a um ano,porém,muito porcamente,passava fome e fazia 100 abdominais pra aparecer o tanquinho...

depois,comecei a me informar e descobri que o resultado vem da dieta...

minhas medidas antes eu não tenho,as medidas atuais são:

41 de braço

34 antebraço

110 de peito

66 de coxa

42,5 de panturrilha

nao fiz nenhum ciclo

Parabéns mano, muito boa a evolução