È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Rafaelxx]

Meus posts tem uma boa possibilidade de serem mal interpretados entao vou repetir: nao é questao de mudar o treino inteiro para apenas um exercicio, de forma alguma estou querendo dizer isso (por mais que existam casos na pratica de que isso funciona muito bem), estou apenas dizendo que, na minha opiniao, a ideia de "confusao muscular" ou "aplicar estimulos diferentes" é valorizado demais, o que leva as pessoas a pularem outros principios.

E aqui é um forum de discussoes, nao de afirmacoes; logo, nao estou postando pra tentar mudar a ideia das pessoas ou coisa do tipo, estou apenas fazendo o que deveria ser obvio: discutindo a ideia

Bah,não li tua resposta todao pq estou meio com pressa,depois leio

mas eu sinto uma mudança boa da pegada duma rosca direta com barra e de um crossover para bíceps,sinto pegar mais o pico..

Bom,acho que isso é bem pessoal,eu nao curto treino com poucos exercícios,sempre uso os básicos e mais um ou outro isolador.

[carlos alexandre]

Infelizmente, fica difícil acreditar que dá para crescer bem com apenas os exercícios básicos somente acreditando na opinião e expêriencia dos outros, vc tem que colocar em prática e ver os resultados para perceber que se tivesse feito o caminho contrário, começado a treinar pelos básicos e quando já estivesse em um nível bem avançado começasse com rotinas mais divididas (ou não), vc teria alcançado os mesmos resultados com menos tempo ou melhores.

OBS. é aquela velha analogia que fazem: para construir uma boa casa, vc tem que começar por uma boa fundação, não pode começar a construção de uma boa casa pelo acabamento.

[atalaiafc]

Concordo com o craw...E posso dizer que os treinos básicos estão funcionando comigo...Vou além...Praticamente não treino bíceps diretamente e tenho boa evolução...Mas pra isso tive que por em prática e ver com meus próprios olhos...

[eduardostz]

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

eu achei bem sensata e coerente a sua opiniao, concordo.

[Visitante]

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

Vc sanou perfeitamente minahs duvidas..

Mt obrigado... estou aprendendo mt com esse tópico.

Espero q mais pessoas postem suas opniões..

Editado Julho 13, 2011 às 03:35 por Visitante

[Ally]

Sim é possível trabalhar um grupo muscular só com um exercício.

Creio que na hora de se fazer um divisão de treino,nao se conta a quantidade de exercício que voce irá fazer mas sim quantas séries serão feitas para cada grupo muscular.Por exemplo,a galera costuma usar 4 exercicios para peito certo? com 3 series cada? mas aí voce se pergunta o porque de 4 exercicios para peito?Porque geralmente a galera entra na falha neuromuscular com 10 a 12 series para peito,isso nao é regra, usar 12 series para musculos grandes.

Voce pode usar quantas series voce quiser, desde que voce possa ter um desempenho alto e nao entre em overtraning e essa é a hora de cada um conhecer o seu corpo e aprender com ele, ver quantas series sao necessarias para a falha muscular do SEU CORPO.

Mas eu posso fazer 12 series de supino?

Pode, o seu peito será trabalhado igual voce usando 4 exercicios diferentes com 3 series para cada. O problema é que nao é todo mundo que consegue fazer 12 series para supino, tendo em vista que é um exercicio que exige muito.E existem exercícios que trabalham melhor certas partes do seu grupo muscular, de forma mais acentuada,entao esse seria um dos motivos para a variaçao de exercicios em um treino para um grupo muscular, por exemplo,no treino de peito, todo exercício trabalha o PEITORAL MAIOR, uns de forma isolada outros de forma composta(com grupos musculares auxilares) mas existe alguns exercícios que vao dar uma enfase maior em uma parte do meu peito, como por exemplo: supino inclinado, a parte superior do meu peitoral.Paralelas o "inner chest" que seria a parte central do peitoral e a parte inferior do peitoral(o desenho que o forma) e por ai vai, mas lembrando que todos trabalham o peitoral MAIOR e com isso vao trabalhar seu peito como um todo.

Vale ressaltar que é bem melhor trabalhar com exercicios compostos, porque ja entra outra discussao, que seria a quantidade de musculos trabalhados que favorece ao um maior crescimento.

Peço aos moderadores adotarem como fixo,porque essa duvida sempre passa na cabeça da galera que treina.

[Rafaelxx]

Concordo com o que o Ally disse

O cara até pode treinar só um exercício,mas não vai pegar o musculo todo da melhor forma possível..isso tudo é preguiça de mudar de maquina ? rsrsrs

[Ally]

Veja Rafael,a melhor opinião seria unir a sua opiniao com a do craw69.Pois em todos os exercicios de peito por exemplo, trabalhamos o peitoral maior, e como o craw69 disse, um inciante teria um resultado plausível so fazendo paralelas por exemplo,porque ele nao precisa se preocupar com certos pontos francos de seu peitoral, isso ele pode lapidar depois, fazendo exercicios que pegam mais aquela área.E unir a sua ideia de trabalhar o musculo com diferentes angulos,formas de execução, até mesmo para sair daquela rotina de fazer sempre alguns exercícios, variar sempre é bom.

[ogrofurioso]

eu concordo com o Craw69 e com o resto do pessoal que concorda com os treinamentos simples! SOU UM BOM EXEMPLO DISSOO!

antes eu fazia

3 exercicios para peitoral

4 para as costas

e 2 para os muscuos pequenos e estava estagnado a qze 1 ano,mesmo com o rango certinho.

no inicio deste ano e u diminui o volume

faço 2 para peitoral 4 series para cada

3 para as costas 3 séries cada

e 1 para musculos pequenos com 4 séries.

coxa tem mes q eu só faço agachamento e stiff e eh qndo eu ganho mais volume nelas.

só calibro o treino na intensidade certa,periodizando e mudando raramente os exercícios

olha minha avaliação de março:

PESO:78,50

BF:16,31

TORAX:95,00

TORAX INSPIRADO:97,00

CINTURA:81,50

ABDOMEM:87,50

COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00

BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00

e essa aki de junho,qndo iniciei meu relato aki no forum

Peso:79,00

BF:14,85

Medidas;

TORAX:96,00

TORAX INSPIRADO:99,00

CINTURA:80,00

ABDOMEM:86,00

COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00

BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00

PS:eu sei que são medidas de frango,mais são com mto suor kkk

e hj o peso ja deu uma subidinha ;D

Editado Julho 13, 2011 às 04:43 por ogrofurioso

[eduardostz]

eu concordo com o Craw69 e com o resto do pessoal que concorda com os treinamentos simples! SOU UM BOM EXEMPLO DISSOO!

antes eu fazia

3 exercicios para peitoral

4 para as costas

e 2 para os muscuos pequenos e estava estagnado a qze 1 ano,mesmo com o rango certinho.

no inicio deste ano e u diminui o volume

faço 2 para peitoral 4 series para cada

3 para as costas 3 séries cada

e 1 para musculos pequenos com 4 séries.

coxa tem mes q eu só faço agachamento e stiff e eh qndo eu ganho mais volume nelas.

só calibro o treino na intensidade certa,periodizando e mudando raramente os exercícios

olha minha avaliação de março:

PESO:78,50

BF:16,31

TORAX:95,00

TORAX INSPIRADO:97,00

CINTURA:81,50

ABDOMEM:87,50

COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00

BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00

e essa aki de junho,qndo iniciei meu relato aki no forum

Peso:79,00

BF:14,85

Medidas;

TORAX:96,00

TORAX INSPIRADO:99,00

CINTURA:80,00

ABDOMEM:86,00

COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00

BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00

PS:eu sei que são medidas de frango,mais são com mto suor kkk

e hj o peso ja deu uma subidinha ;D

qual a frequencia desse seu treino atual?

[ogrofurioso]

abc2x eduardostz

ja fiz abcde ,abcd e abOFab e pra mim foi sempre oque me rendeu mais foi abc2x.

mas uma hora o corpo acostuma,qndo meu corpo estagnar eu aumento o volume do treino gradativamente até achar o ideal novamente:]

pra mim o treino é perfeito enqnto vc estiver crescendo com ele,é q nem time que ta ganhando...

[Rafaelxx]

eu concordo com o Craw69 e com o resto do pessoal que concorda com os treinamentos simples! SOU UM BOM EXEMPLO DISSOO!

antes eu fazia

3 exercicios para peitoral

4 para as costas

e 2 para os muscuos pequenos e estava estagnado a qze 1 ano,mesmo com o rango certinho.

no inicio deste ano e u diminui o volume

faço 2 para peitoral 4 series para cada

3 para as costas 3 séries cada

e 1 para musculos pequenos com 4 séries.

coxa tem mes q eu só faço agachamento e stiff e eh qndo eu ganho mais volume nelas.

só calibro o treino na intensidade certa,periodizando e mudando raramente os exercícios

olha minha avaliação de março:

PESO:78,50

BF:16,31

TORAX:95,00

TORAX INSPIRADO:97,00

CINTURA:81,50

ABDOMEM:87,50

COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00

BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00

e essa aki de junho,qndo iniciei meu relato aki no forum

Peso:79,00

BF:14,85

Medidas;

TORAX:96,00

TORAX INSPIRADO:99,00

CINTURA:80,00

ABDOMEM:86,00

COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00

BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00

PS:eu sei que são medidas de frango,mais são com mto suor kkk

e hj o peso ja deu uma subidinha ;D

Sem desmerecer,mas uma evolução assim pra quem é iniciante para 4 meses está normal,mesmo que vc fizesse 20 exercicios para cada musculo.. abraço

[ogrofurioso]

Sem desmerecer,mas uma evolução assim pra quem é iniciante para 4 meses está normal,mesmo que vc fizesse 20 exercicios para cada musculo.. abraço

sim ,é uma evolução normal,e eu não me considero um "iniciante" treino desde 2008e eu jogava handebol pela minha cidadeos 17 anos,e os treinos sempres foram mto intensos,e qnto mais seu corpo for treinado,menos treinavel ele é.por isso sempre treinei focando o desempenho esportivo não tanto a hipertrofia,só msmo depois de parar de jogar em agosto do ano passado que comecei focar em ficar grande msmo.

mas eu estava estagnado desde setembro do ano passado onde eu tava com 84kg e estava perdendo massa muscular em vez de hipertrofiar,e só tinha uma explicação:o volume é era grande para mim msmo depois de anos de desgaste com esporte de alto nivél ;/

e nesses 4 meses entre março e junho perdi 4 kg por infecção nas amigdalas que durou qze 30 dias o tratamento com antibioticos.antes disso eu tava com 82kg que tinha subido depois da diminuição de volume(nossa eu tava todo feliz com os ganhos)

,mas isso não é desculpa,pq se eu tivesse mais horas de sono em vez de internet teria sido mto melhor!

só postei meu relato,pq as vezes a gent da mtos exemplos aki mas sem nenhuma fonte direta ;D

Editado Julho 13, 2011 às 05:09 por ogrofurioso

[eduardostz]

entendi

o ruim de treinar abc2x que a academia aqui só abre sabado de manha, dai é osso

[ogrofurioso]

ueeeh ,faz abcab!na sexta tenta encaixar pelo menos agachamento.

[Visitante Éverton Udson]

Mas eh dificil cresçer com 1 so exercicio, quando eu fazia 2 exercicios pra cada musculo eu tinha crescido muito poco ai puis 3 e aumentei muito a força e massa e dps 4...

ou seja comigo funciona fazer 4 exercicios

Eu não achei nada dificil crescer só com um exercicio, alias eu tenho feito isso pra alguns grupos e tá bom.

[P.S1]

Esse 'powerlifter' depois de uma "dieta".

Editado Julho 13, 2011 às 15:09 por P.S1

[ogrofurioso]

aeeeeee sim !

como ele chama man?

abraços

[P.S1]

Dave Gulledge.

[Aleeh]

Otra coisa q temos q levar em conta tb é saber diferenciar o inchaço de ganhos consolidados, mas aí ja cai em otro assunto né...

[eduardostz]

Dave Gulledge.

sem querer ser chato mas esses caras nao devem ser levados em consideraçao pois tomam esteroides.

ueeeh ,faz abcab!na sexta tenta encaixar pelo menos agachamento.

eu tinha pensado em distribuir o volume de acordo com os dias para recuperaçao , mas mesmo com baixo volume eu nao costumo recuperar de segunda para quinta. Mas é a valida a tentativa.

abraços

[jeancitadel]

sem querer ser chato mas esses caras nao devem ser levados em consideraçao pois tomam esteroides.

eu tinha pensado em distribuir o volume de acordo com os dias para recuperaçao , mas mesmo com baixo volume eu nao costumo recuperar de segunda para quinta. Mas é a valida a tentativa.

abraços

Ok. Pega o Igorr do fórum que é powerlifter e veja o antes e depois dele no cutting. Hahahahahaha.

[mpcosta82]

É uma pena que o comentário mais importante deste tópico, o do Genshi, tenha se perdido no meio dos demais comentários (pelo menos foi o único que eu vi que comentou sobre isso)

Independente de você fazer 1 exercício ou 3 ou 4, seu músculo não vai crescer se não houver PROGRESSÃO DE CARGAS.

Não adianta ter 4 exercícios com 4 séries e manter a mesma carga ao longo de meses; sem um novo estímulo o músculo não vai crescer.

Starting Strength e vários outros métodos funcionam, e muito bem, para iniciantes principalmente por causa da progressão de cargas. Óbvio que outros fatores entram na equação (alimentação suficiente, descanso, etc).

[luis2356]

Ok. Pega o Igorr do fórum que é powerlifter e veja o antes e depois dele no cutting. Hahahahahaha.

Ele não é puro.

O Pyrros Dymas tem um shape massa e pode ser puro, o Eric Oishi dis-se puro, o Tom Mutaffis fala que é puro, o Jaime Lewis do Chaos&Pain fala que é puro, Steev Reevs éra puro, John Grimek éra puro, Tommy Kono éra puro e a maioria deles usa(va), Treinos Full bodys, Só um Exercicio por musculos

Editado Julho 13, 2011 às 17:47 por luis2356

[Bibiano]

Ok. Pega o Igorr do fórum que é powerlifter e veja o antes e depois dele no cutting. Hahahahahaha.

Já foi respondido pelo luis e nao vamos entrar em detalhes

[eduardostz]

Ele não é puro.respondido

O Pyrros Dymas tem um shape massa e pode ser puro, o Eric Oishi dis-se puro, o Tom Mutaffis fala que é puro, o Jaime Lewis do Chaos&Pain fala que é puro, Steev Reevs éra puro, John Grimek éra puro, Tommy Kono éra puro e a maioria deles usa(va), Treinos Full bodys, Só um Exercicio por musculos

luis, eu nao conheço a maioria ai, mas reeves nao era puro, em um dos topicos falando sobre as drogas que os bbs usam o cara cita que o reeves tbm usava

mas eu passei a ideia errada do que queria dizer, eu nao falei que nao da pra crescer com apenas um exercicio por musculo, logico que da (edit: esqueci de falar que nao minha opiniao o numero de series importa muito), a diferença é que vcs estao postando imagens de caras que usam esteroides e dizendo: olha, ele só usa um exercicio por musculo. E eu digo: olha, ele só usa 700mg cipionato por semana. Nao da pra levar esses caras em consideraçao, mas com que da pra crescer com um exercicio eu concordo, só nao gostei da comparaçao.

(além do que vcs nao sabem como é a rotina dos caras, será mesmo que ele só usa um exercicio por musculo?? Dizer que é natural até o coleman disse ser tb)

çabraços

Editado Julho 13, 2011 às 19:07 por eduardostz

[Rafaelxx]

Hahahahahahahaha

Se for comparar como voces comparam

Jay cutler,coleman,arnold faziam vários exercícios por músculos

eaí? boa sorte com seus treinos de 1 exercício hahahahaha

Abraço

[gustavoinoff]

O cara nao tirou proveito nenhum do tópico. Foi isso que o Craw disse, eles fazem vários exercícios pois estao em níveis AVANÇADOS, sao FISICULTURISTAS. Dar 'estímulos diferentes' (vários exercícios); Craw: "é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade." Grande maioria aqui do fórum faz 3 exercícios pra biceps ou triceps, e eu me pergunto, POR QUÊ ?

Abraço

Editado Julho 13, 2011 às 19:48 por gustavoinoff

[eduardostz]

mals

Editado Julho 13, 2011 às 19:47 por eduardostz

[P.S1]

luis, eu nao conheço a maioria ai, mas reeves nao era puro, em um dos topicos falando sobre as drogas que os bbs usam o cara cita que o reeves tbm usava

mas eu passei a ideia errada do que queria dizer, eu nao falei que nao da pra crescer com apenas um exercicio por musculo, logico que da (edit: esqueci de falar que nao minha opiniao o numero de series importa muito), a diferença é que vcs estao postando imagens de caras que usam esteroides e dizendo: olha, ele só usa um exercicio por musculo. E eu digo: olha, ele só usa 700mg cipionato por semana. Nao da pra levar esses caras em consideraçao, mas com que da pra crescer com um exercicio eu concordo, só nao gostei da comparaçao.

(além do que vcs nao sabem como é a rotina dos caras, será mesmo que ele só usa um exercicio por musculo?? Dizer que é natural até o coleman disse ser tb)

çabraços

Amigão, você vir dizer que Steeve Reeves não era puro chega a ser um INSULTO a ele. Vale lembrar que ele sempre foi contra o uso de anabolizantes e inclusive enviou uma carta ao Arnold pedindo para ele parar de usar drogas pois isso estava destruindo o esporte.