Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós treino.

Terei que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, então gostaria da opinião de vcs e aceito sugestões.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar" minha dieta ou preparar vitaminas caseiras, então suplemento me facilita a vida...

Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Altura: 1,83

Peso: 83Kg

Taxa de gordura: 14,5

Objetivo da dieta: Hipertrofia (quero chegar aos 90Kg))

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal + Aveia

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice

2 fatias pao integral + azeite

10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal

11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua

11:45: Treino

Pos treino: 2 colheres de dextrose

20 min após o treino: 1 med + 5g creatina + 5g glutamina + 1 caps. Multivitaminico

Almoço: a vontade sem gordura

15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???)

17:30: 2 medidas muscle + agua

Pao + peito de peru + queijo

Janta : a vontade

Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará

40 min depois: ZMA

Dormir

Obs.: A dieta sofreu algumas alterações seguindo sugestões de nossos amigos no fórum de Suplementos, pois inicialmente havia postado a dieta lá.

Abs,

Boechat

Editado 12/07/2011 às 19:26 07/12, 2011 por boechat

boechat,

coloque a dieta de acordo com as regras - quantidade de calorias e macronutrientes por refeição e total.

boechat,

coloque a dieta de acordo com as regras - quantidade de calorias e macronutrientes por refeição e total.

Poxa mpcosta82, eu não tenho estas informações.

O nutricionista é meu amigo e fez a dieta de maneira informal... eu nem sabia que era importante ter este tipo de informação.

Poxa mpcosta82, eu não tenho estas informações.

O nutricionista é meu amigo e fez a dieta de maneira informal... eu nem sabia que era importante ter este tipo de informação.

Como você vai saber se sua dieta é hipercalórica (o que é necessário para hipertrofia) se não sabe nem ao menos a quantidade de calorias que ela tem?

Pesquise, ache as informações nutricionais dos suplementos que você vai usar, e monte no mínimo um resumo do que será o almoço e a janta... comer "à vontade" pode tanto levar a um déficit calórico ou a um saldo positivo muito grande, dependendo da sua saciedade. E das duas formas o resultado final será ruim, ou você não vai ganhar massa muscular ou vai ganhar muita gordura junto.