Boa tarde pessoal,

Estou morando fora do brasil e fica dificil conversa com meu personal pra me ajudar.

Estou um pouco acima do peso e queria algumas dicas para melhorar meu treino,se puderem ajudar agradeco desde ja.

Treino abaixo:

Idade:20

Altura:1,72

Peso:80 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e queima de gordura

Estrutura de treino:ADBDCD

Número de repetições:8-10

Número de séries:4

*Treino A: Peito/biceps

Peito:

Supino reto:4 series de 8 com 70kg

Crucifixo reto:4 series de 8 com 12kg

Supino Inclinado:4 series de 8 com 25kg

Supino canadense:4 series de 8 com 30 kg

Biceps:

Rosca direto:4 series de 8 com 25kg

Scott:4 series de 8 com 16kg

Alternado:4 series de 8 com 10kg

*Treino B: Perna/ombro

Perna:

Agachamento completo:4 series de 15 com 32kg

Extensora: 4 series de 15 com 45kg

Leg press:4 series de 15 com 90kg

Ombro:

Desenvolvimento na barra(nuca):4 series de 8 com 25kg

Elevacao latera:4 series de 8 com 10kg

Desenvolvimento com halteres:4 series de 8 com 14kg

Polia:4 series de 8 com 5kg

*Treino C: Costa/Triceps

Costa:

Pulley frente:4 series de 8 com 45kg

Barra fixa(nuca):4 series de 8

Remada baixa:4 series de 8 com 50kg

Remada curvada:4 series de 8 com 32kg

Triceps:

Pulley barra reta:4 series de 8 com 40kg

Francesa no cabo:4 series de 8 40kg

Paralelas:4 series de 8

*Treino D: Aerobicos/abs

-40 Min de bicicleta

-Abdomem completo na bola:8 series de 20

-Abdomem Inferior na barra:8 series de 20

-Abdomem Lateral no banco:8 series de 20 com 15kg

Se puxa bastante no supino e poco na rosca direta, estranho

alias posta a medida do braço e bf se possivel

Editado 12/07/2011 às 20:30 07/12, 2011 por Hemogenin.

vc não faz nenhum exercicio pro biceps femoral (parte de tras da coxa), faz uma rosca perna e um meio levantamento terra

Se puxa bastante no supino e poco na rosca direta, estranho

alias posta a medida do braço e bf se possivel

Sera que esta diferenca eh por que eu faco biceps apos peito?

Vou tentar marcar algum personal pra fazer avaliacao e posto as medidas e bf.

Obrigado por responder.

vc não faz nenhum exercicio pro biceps femoral (parte de tras da coxa), faz uma rosca perna e um meio levantamento terra

O agachamento completo ja deixa as pernas destruidas!O meio levantamento terra fica mais seguro pra nao lesionar as costas?

Obrigado por responder.

O agachamento completo ja deixa as pernas destruidas!O meio levantamento terra fica mais seguro pra nao lesionar as costas?

Obrigado por responder.

mas o agachamento treina os quadriceps e não o biceps femoral, ja o meio levantamento terra iria treinar o biceps femoral

SE QUER REDUZIR PESO É MELHOR AUMENTAR AS REPETIÇÕES DE 8 PARA ALGO ENTRE 12-15 E REVER SUA DIETA EVITANDO FRITURAS E DOCES E BEBIDAS ALCOÓLICAS AO MÁXIMO, ASSIM VC QUEIMA MAIS GORDURA E MANTEM A MASSA ADQUIRIDA.

ABRÇOS.

SE QUER REDUZIR PESO É MELHOR AUMENTAR AS REPETIÇÕES DE 8 PARA ALGO ENTRE 12-15 E REVER SUA DIETA EVITANDO FRITURAS E DOCES E BEBIDAS ALCOÓLICAS AO MÁXIMO, ASSIM VC QUEIMA MAIS GORDURA E MANTEM A MASSA ADQUIRIDA.

ABRÇOS.

A dieta ja esta bem restrita, nao bebo nada de alcool e nada de frituras e doces.

Aumentando as repeticoes precisarei diminuir a carga , alguma ideia de quanto menos?Peso para esgotar mais ou menos em 15 repeticoes?

Grato.