olá pessoal, sou nova no fórum e gostaria que vcs avaliassem a minha dieta.

vou fazer um ciclo de stano para cutting, abaixo os meus dados;

Idade: 39 anos

tempo de treino: 1 ano e meio

altura: 1,60

peso: 60kg

coxa: 59cm

barriga: 79 (altura do umbigo)

quadril: 104cm

objetivo: secar gordura, perdendo o mínimo de medidas.

minha dieta:

06:00 - café-da-manhã

20g requeijão

50g banana

20g aveia

1 fatia de pão forma

50g leite em pó

calorias 414.3

carboidratos 62.5

proteínas 24.8

gorduras 6.3

09:00 - lanche-da-manhã

80g ricota

calorias 173.6

carboidratos 0

proteínas 13.6

gordura 13.6

12:00 - almoço

100g peixe

Salada

1 colher de azeite

calorias 223

carboidratos 5g

proteínas 23g

gorduras 13g

15:00 - lanche-da-tarde

2 ovos

calorias 172.7

carboidratos 1.1g

proteínas 14.3g

gorduras 13.2g

18:00 - pré-treino

250g aipim

100g frango

calorias 418.3

caboidratos 72.5

proteínas 23.2

gorduras 2.4

pós-treino-líquido

30g whey

30g malto ou dextrose

calorias 234

carboidratos 30.3g

proteínas 24g

gorduras 1.8g

pós-treino-sólido

200g macarrão

100g frango

calorias 302

carboidratos 38g

proteínas 31.09g

gorduras 1.24g

ceia

30g albumina

1 colher de sopa de azeite

calorias 223

carboidratos 2.1g

proteínas 23.55g

gorduras 12g

calorias totais 2.156

carboidratos totais 206.5g

proteínas totais 180g

gorduras totais 63.88g

carboidratos por kg 3.5g

proteínas por kg 3.053g

gorduras por kg 1.083g

38% carboidratos

33% proteína

26% gordura

como vcs podem observar reduzi os caboidratos ao café da manhã, pós e pré-treino.

Aguardo as avaliações de vcs!!

té+

pô pessoal, ajudem aí, por favor!

beijos