Talvez seja uma duvida boba, porém pesquisei no forum e não achei nada que respondesse.

Minha dieta atualmente é para definição, porém não estou atingindo a quantidade ideal de proteina. Posso tomar albumina ao acordar, junto com a primeira refeição?

Vai ficar assim:

1- Ao acordar (7.20):

40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral

40g de albumina com leite

2 - Lanche da manhã (10h):

2 clubes sociais Integral ou 1 maçã/laranja

3- Almoço (12.15):

2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi)

4 colheres de arroz branco

Suco Clight

4 - Após o treino (14h):

Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose)

5 - Lanche da tarde (15.30h):

1 copinho de yogurt

6 - Janta (18h):

2 pães com queijo e presunto (reforçado)

7 - Antes de dormir (23h):

200 ml de leite aquecido com achocolatado.

18 anos

1,76m

77kg

13~15% BF

O que voces acham? Ou qual seria outra alternativa?

Obrigado!

Talvez seja uma duvida boba, porém pesquisei no forum e não achei nada que respondesse.

Minha dieta atualmente é para definição, porém não estou atingindo a quantidade ideal de proteina. Posso tomar albumina ao acordar, junto com a primeira refeição?

Vai ficar assim:

1- Ao acordar (7.20):

40g de Aveia + 40g de cereal matinal + 100ml de Leite integral

40g de albumina com leite

2 - Lanche da manhã (10h):

2 clubes sociais Integral ou 1 maçã/laranja

3- Almoço (12.15):

2 fatias de carne (Frango, peixe ou carne de boi)

4 colheres de arroz branco

Suco Clight

4 - Após o treino (14h):

Shake proteico (40g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose)

5 - Lanche da tarde (15.30h):

1 copinho de yogurt

6 - Janta (18h):

2 pães com queijo e presunto (reforçado)

7 - Antes de dormir (23h):

200 ml de leite aquecido com achocolatado.

18 anos

1,76m

77kg

13~15% BF

O que voces acham? Ou qual seria outra alternativa?

Obrigado!

Naum ta de boa!!

pode amndar a albumina no cafe da manha e antes de durmir tbeim!!!

So uma coisinha!!!!!

Seu jantar ta mt fraco!!!!

E o lanche dpois do treino tbeim!!!!!

Apos o treino vc manda o shake e uns 40 min pois vc manda uma REFEIÇÂO SOLIDA!!!!

Esse lanche da tarde com um Iogurte ta mt fraco!!!

Vc poderia botar os 2 paes com presunto e queijo reforççado nesse lanche!!!!

E da um jeito de jantar parceiro!!!!

abras!!!

Verdade LAONDA, eu sempre me esforço pra fazer uma boa refeição, porém tem dias que realmente é complicado.

Mais obrigado pelas dicas! Abraços

troca esse achocolatado da ultima refeição por albumina.. carbo a noite não é legal !

bons treinos

troca esse achocolatado da ultima refeição por albumina.. carbo a noite não é legal !

bons treinos

falo e disse.

De boa parceiro!!!!

Mais faz uma forcinha nessa dieta ai q vc consegue!!!

abras!!

So cresce qm come.

comer apenas uma fruta no lanche é ridiculo =P

se nao tiver possiblidade de uma boa refeiçao

como eu

coma barras de proteina

como a Protein mass da trio

e observe nao os sabores mais as informaçoes nutricionais

o de banana tem mais proteina que os outros =]