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Por pexemalandro
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Exemplo de Treino de Força:

Supino Reto 5 séries x 5 Repetições

Supino Inclinado 5 x 5

Crucifixo Reto 4 x 6

Voador 4 x 8

?? OQ SERIA TIPO SO 5 REPETIÇÕES MAS NAO É POKO ?? ( MAS EH COM BASTANTE PESSO NÉ) QTOS SEGUNDOS DE DESCANSO ?? ) MSA ISSO PODE SER PRA OUTRAS PARTES DO CORPO ?? PERNA ....

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