Hipertrofia Iniciando Ao 39 Anos.

[Marcelo1971 0]

Olá pessoal! Sou novo aqui e resolvi já iniciar meu diario de treino. É possivel sim iniciar mas tarde e ter bons

resultados espero que aos 50 esteja em plena forma fisica.

idade=39

altura=174cm

peso=74kg

Estou treinando a um mês para hipertrofia e já estou sentindo os resultados. Inciei junto com meu sobrinho de 22 anos e

meus ganhos foram melhores que o dele rsrsrsrs. Enquanto ele fica conversandoe brincando eu treino pesado rsrsrsrs.

Important> Meu treino não passa de 1 hora, ficar em torno de 45min a 60min.

Meus ganhos em apenas 30 dias foram: Peso de 74kg para 76kg, 3cm de braço, 2 de coxa, 1,5 de panturrilha, 1cm de peito, 1,5 de costas e 2cm de abdomen rsrsrsrsrs.

Acredito que pela idade e pouco tempo de treino, obtive bons ganhos e espero que continui assim com excessão do abdomen.

Minha rotina: 05:00hs 1 polivitaminico centrum, mingal de aveia ou sopa com carne moida. já no trabalho as 09:00hs um shake de albumina e malto dextrina com água. 12hs almoço na empresa arroz feijão e carne. 18hs um shake de whey protein e malto dextrina com água e vou pra academia , treino até sentir os musculos arderem. Logo após o treino outro shake whey+dextrose+creatina. 20hs jantar arroz feijão e carne. 22hs 1 comprimido de ZMA e dormir pro trampo do dia seguinte. Próximo mês estarei informando se obtive mais ganhos.

Meu treino na academia:

Segunda= PEITO

supino reto 3x12/10/8

voador 3x8

pullover 2x12

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x12/10/8

curicixo inclinado 3x10

Tríceps

puxada alta cabeça 4x8/10/12/15

tríceps concentrado3x12

tríceps francês 3x10

Terça= PERNAS

extensora 3x15

agachamento 3x8/10/12

legs press 3x10

flexora 3x10

stiff 3x8/10/12

Quarta= DESCANÇO

Quinta= COSTAS

Remada 3x8/10/12

puxada alta frente 3x8/10/12

puxada costas 3x10

unilateral 3x5/5/5

BÍCEPS

rosca direta 3x12

rosca concentrada 3/10

martelo 3x10-falha

rosca inversa 3x10

Sexta= OMBRO

curcifixo em pé 3x8/10/12

levantamento lateral 3x 8/10/12

levantamento frontal 3x8/10/12

ABDOMEN

abdomen na polia 3x15

abdomen deitado 3x15

Editado Julho 10, 2011 às 16:21 por Marcelo1971

[mateusx 0]

Ae cara, acompanhando aqui..

Boa sorte.