gente comprei whey da optimun aki + uma malto da healt labs com outras coisas mas a duvida e pre treino

tenho 1,77

59 kilos

alguem me diz certin como toma

Boa tarde,

Acredito que ninguém irá recomendar o uso do suplemento sem conhecer sua dieta e inúmeras outras informações.

Sendo assim, consulte um profissional ou utilize-o conforme o modo de uso, vide embalagem.

tu primeiro compra suplemento pra depois saber como toma?

Concordo, ta fazendo o caminho contrario

Tem alguns tópicos que falam sobre isso.

Uma pesquisada não faz mal a ninguém.

Pelo jeito você ta começando

50gramas de carbo + 30~50gramas de whey + 250ml de agua, imediatamente apos o treino

Mas se vc quer cresce, veja certinho Dieta e suplmentação, pesquise sobre bulk, ai com o tempo

voce adqueri experiencia para isso.

kkkkkkkkkk

a galera nao perdoa...

faz assim meu grande, 1g/kg corporal de malto

espera 30mim

30g de whey + 30g de malto

ou manda a malto e a whey junto, vc q sabe

agora recomendo dar uma lida no topico 'pos treino: uma nova abordagem'

abraços e bons treinos

Para ajudar melhor precisamos da sua dieta pra saber aonde vc necessita de uma ingestão rapida de proteinas . Mas o básico mesmo é após o treino com malto , 1 dose de whey e 60g de malto.