café:(pré treino)(10:30h)

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

2 bananas

pao com presunto e queijo

TREINO(11h ao 12h)

pós treino:(12:10)

whey (30g)

dextrose

creatina.

almoço:(30 ou 40 minutos depois)(12:40)

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(15:40)

1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco.

tomate

alface

1 ovo

lanche(18:40)

1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco.

tomate

alface

1 ovo

lanche no trabalho:(21:40)

1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco.

"um copo de iogurte light as vezes"

qndo chego em casa tomo albumina.

peso:75 kg

altura: 1m 80cm

bf: n sei =P

ajudem ae me dizendo o q tenho q mudar.

Cara primeira coisa que eu acho eh q vc n ta comendo o suficiente. Vi tb q vc so esta comendo pao.. e mt ovo! Seu colesterol vai la em cima, come soh a clara, e uma gema por dia. Calcula a media de proteinas q vc estara obtendo nessa dieta pq acho q vai dar menos de 150g, que eh oq vc precisa. Reforça essa dieta ai, da uma olhada em alguns exemplos disponiveis no forum. Dpois posta de novo p gente v.

Retira o whey de manhã e troca por albumina e nada de presunto por causa da gordura.

Quanto as verduras e frutas está ok. Diminua a quantidade de pão e ovo, troque-os por banana+iogurte e peito de frango+batata doce ou macarrão sem molhos fortes. Faça do iogurte "às vezes" se tornar sempre, é mais saudável que pão, parece o Chaves com aquela fixação por pão com presunto.

Defina a qualidade e quantidade dos alimentos, falar só "pão" fica meio vago pela variedade desse alimento.

À noite reduza a quantidade de carbos pra não gerar gordurinhas indesejáveis e o famoso panceps.

Calcule tbm as proteinas, carbos, calorias e gorduras dessa dieta e poste aqui.

Abraços.