Oi Galera,

Segue abaixo meu treino e queria a opinião de vocês.

É meu terceiro treino, entrando no 4º mês de treino

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70

BF: 10% + ou -

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

--A

.Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Cucifixo Declinado

Fly Inclinado

.Tríceps

Pulley Inverso barra W

Testa

Frances

--B

.Costas

Pulley Posterior

Pulley Anterior c/ Triangulo

Remada média c/ pegada inversa

.Bíceps

Rosca c/ barra W

Alternado Livre

Scott Atlas

.Antebraço

Scott Inverso barra W

.Abdomen

Tijolinho na máquina Frontal e Lateral 3X15 cada

--C

.Ombros

Desenvolvimento Máquina

Elevação Frontal Barra

Elevação Lateral

Encolhimento

.Pernas

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg Press 3X15

cara eu acho q no treino de costas cabe um terra, e pode tirar a scott atlas do biceps pra nao fica mto volumoso, e no treino de perna na um agachamento ai.

vlw e bons treinos

Concordo com o Tiba botaria um levantamento terra, e botaria agachamento também, e mais um para trapézio. Para mim o treino está bom so acrescentaria isso mesmo.

Hum, vou conversar com o instrutor da academia pra ver pq a gente faz com o agachamento e o levantamento terra