bom dia meus caros! meu primeiro post no forum!

tenho 30 anos, 1,84, 80kg e porcentagem de gordura 16% , treino ja faz 1 ano e 7 meses!

meu treino e ABC, vou na academia na segunda, quarta e quinta! sao meus unicos dias disponiveis, nao tem como trocar!

treino sempre as 17:00 e 18:00 to voltando pra ksa! na segunda as 20:00 tenho mais uma hora de futebol.

ja ate tomei alguns suplementos alguns meses atras: albumina desjejum e antes de dormir, whey +malto pos treino, mas o produto acabou e parei de tomar!

o problema e minha dieta

e mt ruim mas quero mudar, preciso de orientacoes mas quero comecar altera la de leve pra nao engordar ne

ela se resume assim:

de manha nao como nadica de nada

acordo as 7:00 vou pro trabalho e so volto almocar as 12:00h.

no meio dia como bem(arroz,feijao,salada, carne)

volto pro trabalho a 13:00 e nao como nada de tarde tb

vou pro treino as 17:00 e volto as 18:00 tomo banho e janto bem tb(arroz,feijao e carne)sempre em grandes quantidades

quero ajuda galera

quero ganhar massa magra mas nao gordura

nao quero nada mt dificil de seguir ja q no trabalho vou ter q levar algo pra comer pois fico la diretao

obrigado

Atente aos modelos de postagem de dieta.

Atente a area que vc posta.

Leia os fixos pra aprender a montar uma dieta. Leia as regras pra nao ser punido

Abraço