ae galera uma ajudinha no treino aki:

treino abc 2x meu treino é o seguinte:

A: costas e biceps:

remada T

remada unilateral com halter

remada sentada com o triangulo

rosca direta

rosca alternada inclinada

B: peito e triceps:

supino reto

voador

supino inclinado com halter

triceps frances

pulley

C: ombro, perna e ante braço

elevação frontal

elavação lateral

desenvolvimento militar frontal

agachamento

flexora

extessora

gemeos

rosca inversa

rosca de punho na barra

series: 3 x 10

mas tipo vou fazer 2 semanas 3 x 10....2 semanas 4x8...2 semanas 3x12 e 2 semanas 3x8...isso pode?

outra duvida tava pensado em mudar antebraço para dia de costas e biceps....e ombro para dia de peito e tricesp vcs acham q vai dar certo???

obj: hipertrofia

altura:1.85

peso: 93 kg

braço: 39 cm

Bf: uns 14 ou 15%

queria chegar pelo menos aos 41 cm de braço...:S

alimentação mto boa..comendo de 3 em 3 horas...bastante proteina...

pos treino: whey + malto

Seu braço está fino mesmo, eu, com a mesma altura que a sua, com 92kg e seguindo a Dieta Metabólica coloquei 42 de braço, e para gente com a nossa altura, 42 de braço não aparenta nada. Uma dica: diminui o volume total de treino.

rsrsrsrsrsr..vlw cara pelo seu braço tah fino mesmo..

ae carlos como eu faço isso?? diminuir o volume de treino?

Treina a quanto tempo?

OBS. eu falei que seu braço está fino só a titulo de comparação mesmo, não foi querendo te desmereçer valeu.

Editado 8/07/2011 às 02:37 07/8, 2011 por carlos alexandre

rsrsrsrs..eu sei..tbm acho q tah fino man..

olha eu treino a 1 ano e 3 meses..fiquei 1 mes parado devido a uma lesão no ombro..

mas me da uma dica ae.....como faço pra diminuir o volume do treino?

rsrsrsrs..eu sei..tbm acho q tah fino man..

olha eu treino a 1 ano e 3 meses..fiquei 1 mes parado devido a uma lesão no ombro..

mas me da uma dica ae.....como faço pra diminuir o volume do treino?

- Minha opinião: corta pela metade, vai de ABC1X na semana com um dia de intervalo entre os treinos.

e se eu fizer um AB 2x

A: costas, biceps, antebraço e perna

B: peito, ombro e triceps

o q vc acha carlão?

e se eu fizer um AB 2x

A: costas, biceps, antebraço e perna

B: peito, ombro e triceps

o q vc acha carlão?

E não vai o mesmo número de estímulos a cada grupo muscular que o ABC 2X?