Altura: 1.90

Peso: 99

BF: 24%

Objetivo da dieta: Cutting

Link da dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE4NjY=

Pois é galera, achei a quantidade final de calorias muito alta, não sei se pelo fato de eu ter colocado, também, os suplementos na tabela. Gostaria de sugestões sobre aonde diminuir, se necessário, e dicas.

Outro ponto importante é que de seg a sexta volto do trabalho a pé, pois é, relativamente, perto de casa, da cerca de 4km, volto andando na boa... Acredito que isso também é um ponto importante. Faço aeróbico leve em jejum 4x por semana e tomo bcaa antes e depois da caminhada, depois também tomo vitamina C, faço a mesma coisa pré e pós treino... Outros suplementos que não coloquei na tabela são o óleo de peixe(ig por dia) e o colágeno(2g por dia), também tomo 160mm de cafeina antes do aeróbico e antes do treino. Meu treino é bem intenso 5x por semana.

Desde já obrigado a todos.

Editando:

Pra facilitar também vou colocar os horários:

Primeira - 9:30

Segunda - 12:00

Terceira - 15:00

caiminhada de volta para casa

Quarta - 18:00

Pós treino - 20:45

45 minutos depois - 21:30

Antes de dormir - 00:00

Editado 7/07/2011 às 22:14 07/7, 2011 por MHR

Desjejum tira o queijo.

Segunda deixa o frango, azeite e salada.

Terceira tb evitaria carbs, usa 3ovos e as 30g de queijo.

Quarta, pra q o gérmen de trigo e 10g de mass? acho q da pra tirar ou diminuir o feijão e o só 200g de arroz.

Pós treino, pq não deixa whey e compra um malto?

Pós treino sólido, pega essa albumina da ceia e junta com a banana e manda uma aveia pra fechar.

Abraços

Desjejum tira o queijo.

Segunda deixa o frango, azeite e salada.

Terceira tb evitaria carbs, usa 3ovos e as 30g de queijo.

Quarta, pra q o gérmen de trigo e 10g de mass? acho q da pra tirar ou diminuir o feijão e o só 200g de arroz.

Pós treino, pq não deixa whey e compra um malto?

Pós treino sólido, pega essa albumina da ceia e junta com a banana e manda uma aveia pra fechar.

Abraços

Valeu, Gusmão! E quanto ao atum, deixo ou tiro?? Comer sem feijão é muito complicado para mim, mas vou diminuir ou tentar tirar. Esses 3 ovos seriam inteiros mesmo? A quantidade de gordura ta tranquila? Esse mass é azeite, eu que coloquei o código, errado vou trocar.

Valeu, Gusmão! E quanto ao atum, deixo ou tiro?? Comer sem feijão é muito complicado para mim, mas vou diminuir ou tentar tirar. Esses 3 ovos seriam inteiros mesmo? A quantidade de gordura ta tranquila? Esse mass é azeite, eu que coloquei o código, errado vou trocar.

Pode tirar.

Sim, inteiros.

Sim, esta boa.

Abraços

Pode tirar.

Sim, inteiros.

Sim, esta boa.

Abraços

Valeu, novamente!

Abraço