Idade: 20

Altura: 1,82

Peso: 70kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: 12

Número de séries. 3

A - Ombro/Bíceps

1 - Desenvolvimento com Barra

2 - Elevação lateral deitado de lado

3 - Encolhimento na máquina

4 - Crucifixo Inverso

5 - Rosca Direta

6 - Rosca no cabo Unilateral

7 - Rosca Martelo

8 - Rosca Punho

B - Peito/Tríceps

1 - Supino Inclinado

2 - Crucifixo

3 - Cross-over

4 - Pull-over com barra

5 - Triceps Pulley

6 - Francês

7 - Francês com corda

8 - Abdominal

C - Perna/Costas

1 - Agachamento

2 - Leg Press

3 - Leg 45°

4 - Panturrilha Sentado

5 - Barra

6 - Puxada por frente

7 - Remada Baixa

8 - Abdominal

E eu estou fazendo uma série dropset no último exercicio de cada grupo muscular, na opinião de vocês, como esta o meu treino?

Observação: Pelo meu peso dá pra saber mais ou menos o meu corpo, mas é assim, nao sou muito magro, nem sou forte, mas estou mais pra magro do que pra forte... sakaopskas segue uma foto >>> https://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/225739_182405898476396_100001209617327_487237_1077752_n.jpg

vlw!

Esta bom o treino,mas eu prefiro usar menos a maquina como no triceps pode colocar um rosca testa, no ombro pode fazer desenvolviimento atras e na frente ,e colocar remada em pé para trapezio,mas o treino esta bom abraços

perna e costas,nussa pra mim ia ser bem hard,mais temos que procurar nos adaptar com o treino,buscar aquele que nos da melhor resultado

pra mim esta bom os exercicos.

um abraço e boa sorte nos ganhos

Nao faz o supino reto e nem o declinado brother?

Ursolino

É bem foda mesmo, nesse dia eu fico exausto.... heehhe

vlw

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giansemmer

não não, só faço o inclinado mesmo...

eu to achando que a série de costa ta meio fraca, só tem 3 exercícios... ta fraca?