pelo que Li deve-se ingerir 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal!!

ex: si meu peso eh 70 devo ingerir 280 grams de carboidrato por dia !

tbm aprendi q boas fontes de carbo são batata doce ,aveia i arroz integral !

minha dieta(carbo) :

arroz = 80g

aveia= 50g

batata doce = 50g

avulsa( leite, nescau , banana) = 60g

total = 240g

pra xegar nos 280 to complementando com biscoito Integral de agua i sal ( 12 biscoitos 40g de carbo)! pelas minhas contas no maximo q xego eh 300g, naum passa disso!

ta correto ? tem alguma coisa errada na minha dieta de carbo ?

Bota uma massa.

Nada como um macarrão com sardinha pra ter proteinas e carboidratos.

Bota uma massa.

Nada como um macarrão com sardinha pra ter proteinas e carboidratos.

mas si Eu colocar macarrão com sardinha dae vai passar de 300 gramas de carbo !!!naum eh mto pra Mim q só peso 70 kilos ?