Até o começo deste ano eu era muito sedentario nao fazia esportes nem nada só ficava no pc, era bem magro. No final do ano passado sai pra jantar com uns amigos e eles começaram a falar de academia, suplementos, treinos. fiquei perdidaço e decidi mudar a partir de janeiro. entrei em uma boa academia, segui dieta adequada, bons suplementos, bastante informação e consegui em um pouco mais de 5 meses quase 10kg. meu BF passou de 9% pra 10%. ganhei bastante massa magra, quase nada de gordura, minhas medidas aumentaram demais nos ultimos 3 meses. ganhei 6cm de coxa em cada perna, 6cm de torax, 3cm braço... Agora quero sair do meu AB2x e estou indo pra ABC2X. gostaria de umas dicas, avaliações. obrigado

Idade: 17

Altura: 1,775m

Peso: 52kg para 62kg (5 meses)

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Estrutura:ABC2X

Número de repetições: Na maioria 10

Número de séries: Treino A/B: 4; Treino C: 3

Obrigado a todos pela ajuda!

A dieta está em dia!

Muito volumoso pra ser ABC2x, principalmente o treino C, eu faria uma divisao melhor deixando perna isolado e colocando ombro com peito e trapezio com costas. Abraço

Muito volumoso pra ser ABC2x, principalmente o treino C, eu faria uma divisao melhor deixando perna isolado e colocando ombro com peito e trapezio com costas. Abraço

Sim reparei exatamente que o treino C esta volumoso. Acho que vou deixar o C só pra perna. Quais exercicios eu jogo pra pro dia de peito e de costa? O de encolhimento dumbell eu jogo pra costa e o outros 4 para o dia de peito?

obrigado pela ajuda

da uma ajeitada no treino de biceps e costas tambem. voce ta fazendo 4 exercicios pra biceps e só 3 pras costas.

troca por 4 exs pra costas e 3 pra biceps.

na minha opniao você deveria tirar ou rosca scott, ou concentrada, e colocar um terra.

da uma ajeitada no treino de biceps e costas tambem. voce ta fazendo 4 exercicios pra biceps e só 3 pras costas.

troca por 4 exs pra costas e 3 pra biceps.

na minha opniao você deveria tirar ou rosca scott, ou concentrada, e colocar um terra.

acho que voce viu errado, estou fazendo 4 para costas e 3 para biceps:

Costa: Puxada com pegador, Puxada no triangulo, Remada horizontal e remada hammer.

Biceps: Rosca W, Concentrado e Scott.

acho que voce viu errado, estou fazendo 4 para costas e 3 para biceps:

Costa: Puxada com pegador, Puxada no triangulo, Remada horizontal e remada hammer.

Biceps: Rosca W, Concentrado e Scott.

Ah sim, foi mal, é que como moro na africa do sul, 'hammer' é rosca martelo.

Ah sim, foi mal, é que como moro na africa do sul, 'hammer' é rosca martelo.

Eu devia ter sido mais especifico... vou tentar corrigir, obrigado!

Ah sim, foi mal, é que como moro na africa do sul, 'hammer' é rosca martelo.

Eu devia ter sido mais especifico... vou tentar corrigir, obrigado!

treino c ta muito volumo , faça o que o guim falou , jogando só pernas no dia c.

dai o resto voce deixa costas/ trap / biceps ... peito / ombro / triceps

abraço

treino c ta muito volumo , faça o que o guim falou , jogando só pernas no dia c.

dai o resto voce deixa costas/ trap / biceps ... peito / ombro / triceps

abraço

sim sem duvidas vou fazer isso

só estou com dificuldade para organizar agora.

no treino de costa, para trapezio eu jogo: levantamento lateral e encolhimento dumbell.

no treino de peito, para ombro eu jogo: desenvolvimento dumbell, levantamento frontal e deltoide posterior inclinado.

ta certo está divisao?