Idade : 15

Altura : 1,80m

Peso : 105kg

BF : 25%

Objetivo : Cutting

Segue abaixo o treino que meu instrutor passou: ( Treino ABCx2)

A (Segunda/Quinta) - Costas / ombro

10min aquecimento

Pulley frontal ( 3x10 )

Pulley costas ( 3x10 )

Remada baixa na polia pegada aberta ( 3x10 )

Remada baixa na polia pegada fechada ( 3x10 )

Remada alta com barra ( 3x10 )

Desenvolvimento na maquina ( 3x10 )

Elevação Lateral ( 3x10 )

Bicicleta 30min

B (Terça/Sexta) - Perna / bíceps

10min aquecimento

Cadeira adutora ( 3x10 )

Abdutora ( 3x10 )

Flexora ( 3x10 )

Extensora ( 3x10 )

LegPress ( 3x10 )

Gemeos sentado ( 3x12 )

Rosca direta ( 3x10 )

Rosca alternada com halteres ( 3x10 )

Rosca concentrada ( 3x10 )

C (Quarta/Sabado) - Peito / tríceps

10min aquecimento

Supino Reto ( 3x10 )

Supino inclinado ( 3x10 )

Voador ( 3x10 )

Crucifixo ( 3x10 )

Tríceps Pulley ( 3x10 )

Triceps pulley corda invertido ( 3x10 )

Tríceps press ( 3x10 )

Bicicleta 30min

Agora treinos que eu vi no hipertrofia blog e achei interessante

Segunda - Bíceps / Tríceps

10min aquecimento

Rosca Testa – 3 x 8

Triceps Pulley – 3 x 8

Rosca Francesa com Haltere – 3 x 10

Rosca Direta com Barra EZ – 3 × 8

Rosca Martelo com Halteres – 3 × 8

Rosca Concentrada – 3 x 10 

Bicicleta até dar 1h de treino

Terça - Perna / Panturrilha

10min aquecimento

Agachamento Livre – 4 x 8

LegPress – 4 x 10

Extensor – 3 x até a falha

Flexor – 3 x até a falha

Gemeos sentado - 3 x 10

Gemeos em pé - 3x 10

Quarta - Aerobico 1h Bicicleta

Quinta - Costas / Ombro

10min aquecimento

Levantamento Terra – 4 x 8

Remada Curvada – 4 x 8

Barra Fixa – 3 x até a exaustão

Pulley Frontal – 4 x 12

Desenvolvimento frontal c/ halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Desenvolvimento na maquina - 4x8

Bicicleta até dar 1h de treino

Sexta - Peito

10min aquecimento

Supino Reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Crucifixo - 4x10

Voador - 3x12

Bicicleta até dar 1h de treino

Sabado - Aerobico 1h Bicicleta

É melhor continuar o treino do instrutor ou fazer o outro?De qualquer forma,quais modificações seria bom fazer em cada um?

Agradeço xD

só adicionaria pullover pra peito

Po cara antes de falar do treino , uma vez que sua intenção é cutting como esta a dieta? Pois o treino pra mim esta normal , alguns assim como eu são a favor de quando se trata de um ABC2x colocar 3 para grandes e 2 para pequenos e outros já vão achar que este esta bom e tals , mais treino depende muito de quem faz e como se faz e da reação do corpo a ele mas , a diferença de um treino ter ou não resultado esta na dieta .

O treino eu diria que esta bom,mas faltam detalhes (dieta e bla bla).

Obrigado por responderem xD

Mas lendo os treinos,da para ter uma ideia de qual deles daria mais resultado(pela estrutura e etc)?

Bom,a dieta segue abaixo :

Alimento / Kcal / Carboidrato / Proteína / Gordura

Café da manhã (6:00)

1 Pão integral- 70/13/ 2/0

Ricota- 102/2/12/4

100g Peito de frango- 100/0/23/1

200ml Leite desnatado- 64/10/ 6/0

1 ovo cozido- 80/1/6/4

Total- 376/26/50/9

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pré Treino (14:30)

300g Batata Doce 375/84 /6/3

100g Peito de frango 100/0/23/1

500mg vitamina C

Total- 475/84/29/4

Pós Treino (16:30)

30g de Nescau 108/25/1,2/0,6

400ml leite desnatado 128/20/12 /0

20gr açucar mascavo 80/20/ 0 /0

1 Peito de frango 100/ 0 / 23/1

Total- 416/65/36 /1,6

Janta - 1 (18:00)

1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4/

1/2 porção salada- 80/ 5/ 2/ 6

Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5

Janta - 2 (21:00)

1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4

1/2 porção salada azeite- 80/ 5/ 2/ 6

Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5

Ceia (23:00)

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4

100g sardinha assada- 134/ 0/ 23/ 2

abacate- 162/ 6/ 2/ 16

Total- 376/ 7/ 31/ 22

Kcal = 2473

Carboidrato=261

Proteína=265,5

Gordura=85,5

Posta ela na área de nutrição para a galera avaliar!