Will23 1 Postado Julho 7, 2011 às 00:07 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 00:07 (editado) Primeiramente o meu nome é Willem, vou postar as minhas características e meu treino e espero que vocês me ajudem dando conselhos e opiniões. Idade: 16 anos Altura: 1,90m Peso: 68kg IMC: 18,84 Percentual de Gordura: Uma vez eu medi o percentual de gordura pela internet, deu 31%, mas eu tenho certeza que está errado, eu não tenho tanta gordura assim, sou muito alto e magro, só tenho um pouco de gordura pra cobrir o meu abdomen (QUE RAIVA!!!). Eu já malhei durante 4 meses, parei, e voltei depois de 4 meses. Eu tomo Maltodextrina antes de ir à academia, e tomo o hipercalórico Mass 2700 Age da Nutrilatina quando eu acordo, depois do treino e meia hora antes de dormir. Eu utilizo estes suplementos à algumas semanas e pretendo comprar creatina no começo do mês que vem. Antes de começar a tomar o hipercalórico e eu já me alimentava bem, ingerindo bastante proteína antes e depois do treino mas nunca tive bons resultados. Eu treino de segunda a sexta e quando eu não trabalho nos sábados. Aqui está o meu treino: A=Peito e Tríceps B=Costas e Bíceps C=Pernas, Ombros, Trapézio e Antebraço Obs.:Treino Abdomen e Obliquos todos os dias e Lombar segunda, quarta e sexta. BICEPS Rosca Direta (10 Kilos de cada lado) Rosca Martelo (10 Kilos de cada lado) Rosca Concentrada (10 Kilos) Rosca Scott Articulada (11º Carga) TRICEPS Triceps Pulley (7º Carga) Extensão Corda (5º Carga) Rosca Francesa (14 Kilos) Mergulho entre bancos PERNA Leg Press 45° (120 Kilos) Agachamento Hack (25 Kilos de cada lado) Extensão de Perna (6º Carga) Rosca Perna (4º Carga) Gêmeos em Pé (8º Carga) Gêmeos Sentado (50 Kilos) OMBROS Desenvolvimento Lateral (6 Kilos) Desenvolvimento Articulado (12 Kilos) TRAPÉZIO, LOMBAR E ANTEBRAÇO Encolhimento de Ombros por trás (20 Kilos de cada lado) Hiperextensão (segurando 10 Kilos) Rosca Pulso (5 Kilos de cada lado) Rosca Pulso Inversa (3 Kilos de cada lado) Obs.: Eu utilizo a técnica Drop Set, coloco o máximo de peso (mostrado acima) que eu consigo levantar, faço uma série até a falha, diminuo o peso e faço outra série até a falha, faço isso até conseuir 3 ou 4 séries. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Eu queria saber o que vocês me recomendam fazer para ter bons resultados, lembrando que o meu objetivo é a hipertrofia e definição. Eu também gostaria de saber como eu devo tomar creatina e hipercalórico caso eu compre a creatina. Editado Julho 7, 2011 às 00:08 por Will23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Julho 7, 2011 às 00:09 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 00:09 Poxa, pesquisa um pouco né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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