Altura: 1,85

Peso: 95

BF: 18

Objetivo da dieta: cutting

04:30 - Acordar e sair para o trabalho

05:30 - Café da manhã, leite com aveia e whey

200ml de leite C=9.4 P=6.3 G=0 63Kcal

2 colheres de aveia C=17 P=4.3 G=2.2 105Kcal

2 colheres de ração humana C=11 P=3.7 G=2.5 79Kcal

2/3 Whey C=3.3 P=14 G=0.8 72Kcal

Total C=40.7 P=27.7 G=5.5 319Kcal

09:00 - Ovos cozidos

2 ovos cozidos C=2 P=14 G=12 160Kcal

11:15 - Treino

12:15 - Pós-treino

1 Whey (BodyAction) C=5 P=21 G=2 120Kcal

1/2 Malto (BodyAction) C=24

Total C=29 P=21 G=2 216Kcal

12:45 – Almoço: média entre frango e gado

200gr bifes de frango C=0 P=66 G=10 374Kcal

200gr bifes de gado C=0 P=61 G=16 402Kcal

Total P=64 G=13 388Kcal

16:00 - Lanche da tarde

75gr de amendoim branco C=4 P=24 G=34 315Kcal

17:00 – Iogurte

300ml de iogurte natural desnatado com gelatina C=9.4 P=6.3 G=3 90Kcal

19:30 - Jantar - Vou variar um dia comendo uma lata de sardinha e no outro atum, fiz a média deles no total

Sardinha C=0 P=28 G=11.6 216Kcal

Atum Robinson Crusoe C=0 P=45 G=12 288Kcal

Total C=0 P=36.5 G=12 252Kcal

21:30 a 22:00 Dormir

Total de carb: 86

Total de prot: 194

Total de gord: 82

Total de Kcal: 1740Kcal

TMB endomorfo (nova): = 2185Kcal

Calculada por 95*23

TMB (velha): 2136.1Kcal

Calculada por: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) = 66 + 1301.5 + 925 - 156.4 = 2136.1

Nenhuma das TMBs leva em conta a quantidade de atividade física, logo acredito que o saldo negativo vai ser superior a 500Kcal. Estou nessa dieta a 1 semana e já fiz uma redução nos Kcal totais.

A dieta parece boa. Poderia comer um pouco mais se quisesse, mas se assim está se sentindo bem, não precisa mudar.

Boa sorte com a perda de gordura.

A dieta parece boa. Poderia comer um pouco mais se quisesse, mas se assim está se sentindo bem, não precisa mudar.

Boa sorte com a perda de gordura.

Vlw. Semana passa eu já estava me sentindo um pouco cheio, então reduzi ela um pouco mais e está indo tranquila. O problema é resistir a janta lá em casa e comer um enlatado, o resto está fácil!

Fiz questão de colocar o nome do Atum, comprei 5 esse final de semana, já que foi o com a melhor quantidade de proteína e gordura em uma lata, e bem barato!