Na minha academia os instrutores falam muito em aumentar a massa muscular para que o corpo passe a gastar mais energia. Nos cálculos da TMB o % de gordura (logo de MM) não é levado em conta, logo ele considera que uma pessoa de 90Kg sendo gorda gasta a mesma quantidade que uma pessoa com bastante músculos. Alguém sabe de algum artigo ou tópico que diga qual a diferença entre eles?

1 kg de músculo consome em torno de 13 calorias por dia.

1 kg de gordura em torno de 5 calorias por dia.

Por isso que é besteira querer aumentar a massa magra para o corpo queimar mais energia... 10 kg de músculo te farão queimar apenas 130 kcal a mais em média.

Neste site tem uma tabela com o consumo calórico de alguns órgaos e tecidos do corpo humano: https://www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

Obrigado!!!

1 kg de músculo consome em torno de 13 calorias por dia.

1 kg de gordura em torno de 5 calorias por dia.

Por isso que é besteira querer aumentar a massa magra para o corpo queimar mais energia... 10 kg de músculo te farão queimar apenas 130 kcal a mais em média.

Neste site tem uma tabela com o consumo calórico de alguns órgaos e tecidos do corpo humano: https://www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

Serio que eh so isso?

Mas msm assim vale a pena, 13 calorias por dia, ai conta por exemplo 10 kg a mais de musculos, por ano vc ja vai ter aumentado bastante

Conclusão do artigo:

Unless they're very overfat, returning to exercise after a layoff, or just starting an exercise program, very few people gain a lot of muscle and lose a lot of fat at the same time. Your body just isn't that great at doing both things at once. That's why I recommend you focus on one of two goals when you're trying to get in shape — building muscle while minimizing fat gain, or, losing fat while preserving muscle.

Ajustar o focu é uma coisa que o pessoal tem dito bastante aqui no forum.

UP no topico pq tenho uma duvida semelhante e um moderador apago meu topico pq ja tinha um Topico falando disso e provavelmente era esse.

Enfim... Quer dizer q nao eh preciso necessariamente calcular o gasto calorico diario APENAS pela % de Massa Magra???

Por exemplo se uma pessoa de 70kg no total, fizer uma dieta com a TMB para 70kg em cutting, reduzindo 500kcal, ela poderá ter um superavict calorico??

Abrsss!!

100 kcal por dia x 365 dias não é pouco

Acho que a TMB deveria ser feita em cima apenas da quantidade de massa magra , ossos , e tudo mais , exceto a gordura...

Ou seja , se o cara tem 100 kg e 10% de bf , fazer tmb em cima de 90 kg e não dos 100

Pelo que eu entendi no artigo do Aless, ele fala para calcular pelo peso total para perder gordura e preservar massa magra, eh isso?

Mas eh como o Leandro Twin disse em um video, nao se apegue mto aos numeros, ás vzs vc calcula td, acha q esta em defict, e nao perde peso pois nao estano seu defict REAL.