Fala galera, blz? Gostaria da ajuda de vcs pra avaliar uma dieta. Já tive bons resultados com nutricionista, mas esse mês o $$ apertou. Estava pesando 100kg com uns 28% de BF e na ultima avaliação que fiz (uns 2 meses atrás) estava com 84kg e BF 17%. Vcs acham interessante diminuir mais ainda o BF ou aumentar a massa magra agora e fazer cut depois? Valeu!

Altura: 1,80

Peso: 84

Idade: 24 anos

BF: ~16% (no olhômetro)

Objetivo: Hipertrofia

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OBS: vegetal B = cenoura, beterraba, ervilha...

achei boa a escolha de alimentos, embora mal destribuídos.

A escolha entre diminuir o BF ou aumentar a MM é tua.

Quando se olha no espelho, oque você vê?

E ai lourensini, obrigado pela resposta. O que vc sugere em relação a distribuição dos alimentos? Eu me guiei pelos horarios que sinto mais fome msmo.

Em relaçao ao espelho, no geral estou "bem" um pouco de gordura nos flancos e um pouco de flacidez na barriga. Os braços, ombros e perna não estão rasgados, mas estão definidos e até aparece um pouco de vascularização.

Acho que vou concentrar em aumento de MM agora e secar depois. Pra ganho de MM a dieta ta boa?

Valeu

com 3000 kcal é muito difícil que tu não vá ganhar massa, a não ser que teu dia-a-dia seja muito corrido.

a dieta:

jogue o iogurte no desjejum

de colação pode comer 2-3 ovos

almoço pode comer um pouquinho menos e deixar umas kcals para o lanche das 16 (na verdade essa é a refeição que será o teu pré treino, por causa do teu glicogênio hepático e muscular)

não sei oque é esse produto do teu pré treino, mas enfim.

No pós treino veja o tópico "Pós treino - uma nova abordagem", do ney filipe, já que tu tem acesso à suplementação.

E aí se os horários fecharem (já que o pós dele é diferente) tu faz uma ceia mais leve as 23.

Fala lourensini, obrigado mais uma vez pela atenção.

Então, coloquei o iogurte no desjejum, colação 2 ovos (não sinto muita fome nesse horário), diminui os carbos do almoço de 400 pra 200gr, coloquei aveia e leite desnatado no lanche da tarde (junto com o pão integral e peito de frango).

Dei uma lida no tópico que vc falou ai aumentei a dextrose pra 80gr (pq to pesando 84)e antecipei o pós sólido um pouco, troquei a batata por lentilha, que tem baixo IG. Só não sei o que jogar pra ceia agora.

Sobre a D-ribose, foi o nutricionista que indicou, disse que ajuda na produção de ATP.

Vou colar aqui a imagem da dieta como ficou agora. Valeu!

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Acho q deveria usar mais carb no pós e no desjejum e diminuir nas outras refs mas mantendo as kcals.

O frango do pós tb está mto, tiraria um pouco e usaria na ref das 11 e/ou aumentaria o peito de peru no desjejum.

Abraços