Pessoal, preciso de algumas dicas. Por favor, avaliem meu treino. Gostaria de saber se o treino está equilibrado ou se eu estou treinando os mesmos músculos todos os dias. Vou a academia de segunda a sexta. Um dia A, outro B e assim por diante.

Estou treinando a 3 meses. Fazi uma ficha só, era o mesmo treino todos os dias. Agora, estou fazendo A/B.

Objetivo hipertrofia . Tenho 30 anos. 1,60 e 52 kg.

Treino A

Leg 45º - 3 x 12

Extensão joelhos - 3 x 12

Banco adutor - 3 x 12

Banco Abdutor - 3 x 12

Extensão quadril em pé com caneleiras ( para lateral )3 x 12

Extensão quadril em pé com caneleiras ( para trás ) 3 x 12

Supino com alter 3 x 12

Desenvolvimento ombros com alter 3 x 12

Rosca 3 x 12

Treino B

Extensão lombar 3 x 12

Remada baixa - 3 x 12

Outro exercício para costas que nao lembro direito.

Afundo 3 x 12

Mesa flexora - 3 x 12

Stiff - 3 x 12

Abdominais.

Valeu!

Cara, pesquisa mais e sinceramente JOGA ESSA FICHA NO LIXO !

Sério, dá uma olhada nos tópicos mais comentados da área de Treinamento e monta uma coisa pra você, esse treinamento está totalmente fora de questão no quesito hipertrofia !!

Abraço, boa pesquisa !!

( 2 ) Vai pesquisar melhor!

O treino está estupidamente ruim, treina todos os todos os dia.....kk

Está tão ruim assim mesmo sendo treino feminino?

Puxa...

Vou pesquisar, obrigada.

Pesquisar para postar um melhor? Não!

Para montar um melhor para você!

Esta sim muito ruim e mal divido!