Opa galera

é o seguinte eu criei um treino AB, gostaria de uma análise...

Já fiz ABC2x, atualmente com ABCDE gostaria de mudar o Treino pra AB2x

Dados

Altura: 1.79cm

Peso: 85kg

Biotipo: Endomorfo

Tempo de Treino: 8 meses

Bf: 18%

Objetivo: Cutting

Dieta: LG protocolo 2 refeições dia 1ref(12:00) 2ref(19:40)

Treino:

Horario: 18:00

Objetivo do treino: Hipertrofia visando 8-10 reps (segurar o maximo de MM que tenho)

A1 = Foco em peito (peitoral) e remadas (densidade/volume de costas)

SEGUNDA-FEIRA

Supino Inclinado + Remada Curvada (2 séries cada)

Supino Reto + Puxada Triângulo (2 séries cada)

Mergulho + Face Pull (2 séries cada)

PullOver (3 séries)

Encolhimento + Elevação Lateral (2 séries cada)

Tríceps Frances + Rosca Direta (2 séries cada)

B1 = Foco em Agachamento

TERÇA-FEIRA

Agachamento (3 séries)

Leg Press (3 séries)

Stiff (3 séries)

Extensora (deitado) fst-7 (7 séries)

Panturrilha Smith (3 séries)

Panturrilha Burrico (3 séries)

QUARTA-FEIRA

Abdome pulley

Abdome elevação de pernas

Abdome oblicuo

Abdome rodinha

Cintura (cabo de vassoura)

aeróbico esteira (30 min)

A2 = Foco em Militar (ombros) + puxadas (largura de costas)

QUINTA-FEIRA

Desenvolvimento Militar + Puxada Nuca pegada aberta (2 séries cada)

Supino Inclinado com Halteres + Puxada Frente pegada aberta (2 séries cada)

Supino Declinado + Remada Cavalinho (2 séries cada)

Elevação Frontal + Face Pull (2 séries cada)

Encolhimento (3 séries)

Tríceps Testa + Rosca Scott (2 séries cada)

B2 = Foco em Terra (posterior)

SEXTA-FEIRA

Levantamento Terra (3 séries)

Stiff (3 séries)

Leg Press (3 séries)

Flexora (sentado) fst-7 (7 séries)

Panturrilha Smith (3 séries)

Panturrilha Burrico (3 séries)

TO querendo começar ele na segunda feira dia 11/07

Obrigado!

Editado 6/07/2011 às 12:32 07/6, 2011 por saintgraal

Você ja´começou a realizar este treino?

Já havia feito antes?

Achei bem interessante mais no objetivo você colocou como cutting , e o objetivo do treino é qual?

Você ja´começou a realizar este treino?

Já havia feito antes?

Achei bem interessante mais no objetivo você colocou como cutting , e o objetivo do treino é qual?

desculpe...

já editei

abraços