ola pessoal venho aqui humildemente tirar essas minhas duvidas pesso que me ajudem por favor pois estou sem saber o que fazer

,so novo aqui no forum e tals entao desculpa aew qualquer ignorância rsrsrs

malhei durante 1 ano e 2 meses

esto parado desde dezembro to voltando a malhar mes que vem

e andei pesquisando aqui no forum e tals,e eu pensei assim ja que to voltando malhar

eu poderia fazer assim:

1°mes vo fazer seguinte sem suplementaçao,já que to voltando a malhar

pela manha ao acordar pao integral com peito de frango cozido,leite desnatado,mel

lanche barra de cereais com aveia banana e iogurte light

almoço feijão arroz peito de frango legumes salada e uma coisa que varia muito

pre treino batata doce

pos refeiçao solida pao integral com pave de atun

ceia ovos,salada,leite desnatado

antes de dormir leite desnatado,azeite de oliva e algumas castanhas

2° mes vai sre a mesma dieta

com a seguinte suplementaçao

pos treino whey consentrado + malto e antes de dormir albumina

3° mes whey consentrado pela manha,pos treino whey isolado+ malto e antes de dormir albumina

4° mes whey consentrado pela manha e 5g glutamina pos treino isolado + malto + glutamina antes de dormir albumina + glutamina

5° mes sem ta suplementando e manter a dieta

6° mes pela manha whey consentrado + glutamina + l-leucina pos treino whey isolado+glutamina + l-leucina + creatina e antes de dormir tomar albumina + milk protein glutamina e l-leucina

eu tava querendo faze uso de 5g diarias de creatina tem algum problema usa 5g durante 3 meses direto sem parar ????

eu tbm to querendo compra um tribulus fiquei sabendo que o chacal vende e tals e tbm to querendo manipular um zma mais ta a seguinte duvida de qual marca devo pegar a tabela se vc6 souberem de algum que eu possa manipular e tals, e si vc6 acham que devo tirar algo ou adicionar algo desde já agradeço

Meu Objetivo e ganho de massa magra,volume, e etc

atualmente esto no 39cm de braço antes tinha 41,5 sera que dar pra recuperar e ganhar mais sonhar com 43 ??? rsrs

vlws mesmo esse fórum é file,desde ja agradeço.

Pegou essa L-leucine na onde ?

pretendo compra com o chacal

Acho que whey e malto após o treino deve-se tomar sempre...qual o seu objetivo em suspender toda a suplementação no quinto mês?

Falta proteína na refeição pré-treino na sua dieta.

Fruta acho bom comer somente no desejum pelo seu alto índice gicemico.

Pave de atum? não seria patê de atum?

prefiro utilizar gorduras em outra refeição, não antes de dormir.

tribulus muito controverso....